う…うちでだらけよう-122-

嗚呼、今日も朝起きられなかった。
カミさんから声がかかったのはもはや準備が終わって家を出る段階。
電車通勤が既定になったらしい？
やっぱりお抱え運転手は解雇か？

まぁ、そもそもが疫病禍下満員電車に乗るのが乗せるのが嫌だったので始めたことだし、本来の意味は失ってしまったしね。

明日も「早番の人がいないから、早出で電車ね。」

だそうだ。

一人ドライブにでもと思っていたら予報が…

　

あ〜、ホントに来ちゃったよ。
慌てて洗濯物を取り込む。
オープンでなんかで出掛けなくて良かった。

雨はすぐに通り過ぎたが、やる気なくすなぁ…
だらけていても仕方ないので昼飯休み後どっかへ。
散歩に行くとつい無駄遣いしちゃうしなぁ。
ジムへ行けば金がかからないし、運動量も確保できるし。

と、玄関を出ると人だかり、知らないお婆さんが倒れていた。
（後で聞いたら77だってさ。）

　

　

いつも通る郵便屋氏が救急依頼の電話をしている。
残り配達は近くの一件のみだからと一緒に現場で立ち会い。動かさない方が良いよと、救急を待つ。

連絡してから10分で収容が終わった。
流石は救急隊。

ジム、少し遅くなってしまったので今日は筋トレエリアは割愛。

　

クロストレーナーとチンニング・ディップスマシン、傾斜（15°）付きトレッドミルとエルゴメーターで規定量以上消化。

夕方、一服しているとカミさん、保育園帰りの孫sを連れて帰ってきた。

　

飯食って風呂入って遅番と〜ちゃんのお迎えで帰って行った。
喧噪は終わった。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

https://www.jpm1960.org/kawara/05/202311-mindful-eating.html
マインドフル・イーティングねぇ。

いつもこれに近いことやってるな。
感謝しつつものを食えば自然とそうなるんじゃないかな。

朝。

　

千キャベツ、トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
カンパーニュスライストースト。スプレッタブル発酵バター配合。
スクランブルエッグ。無塩せきウインナーソーセージ。
ベビーチーズ チーズDEカルシウム+ビタミンD
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。キウイ、バナナ。
プロテイン タンパク生活。
巨峰。
珈琲。

昼。

　



千キャベツ、トマト。ノンオイル胡麻ドレッシング。
ざる蕎麦。
カゴメ トマトジュース プレミアム 食塩無添加 2024。
ミックスナッツ(無塩)。ピスタチオ。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

　

大山おいしい珈琲モナカ。
パリほろ ラムネレモン味。
糖質オフクラッツ チキンの黒胡椒仕立て。

夜。

　

　

千キャベツ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
とり大根。えびから揚げ。
巻き寿司（鉄火、ねぎとろ、かっぱ、お新香巻き）。
漬け物（きゅうり、野沢菜）。
味噌汁（大根、豆腐、オクラ。エノキ）。
茶碗蒸し。
枝豆。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1710kcal
消費 [目標] 207kcal→[本日] 430kcal

AI栄養士は
「カロリーコントロールがバッチリでしたね♪すごいです!

栄養バランスを見ると、じびさんの食事は、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね♪」

久しぶりに褒められたね。
健康度得点は毎日かなり良いんだけどね。