う…うちであつさにもだえ

しっかり梅雨明けだねぇ。
昨日は凄い天気だったけど。

通勤送迎Express朝。
無事完了。

クソ暑いけど、復路オープン。走っていれば快適なんだけどねぇ。

　

　

　

　

しかし、燃料計が哀しい数値を示している。
あれ？止まったら数値増えた。（左前）
コンマ下二桁目がアレなんだな。

タイヤ圧はそろそろ調整かな。

やることが色々ある。

　

取り敢えずトレーニングに向かう。
4日もオサボリしちゃったら、結構きついわ。

昨日新しい物に交換したコペ子のボディカバー。

　

COVERLITEからRain-Xに変えた時前後の裾にバックルを縫い付けてナイロンバンドで固定していた。
これ、使いやすいけどバックル取付、面倒なんだよねぇ。

https://mixi.jp/view_diary.pl?id=1980554848&owner_id=258708
https://mixi.jp/view_diary.pl?id=1980573529&owner_id=258708

　

　

思い付いて既存の裾バンド（タイヤ位置に4本のベルクロがついている。未だに使い方が分からん。）にバックルを通してしまえば縫い付け、要らんよな。

外して物置にあった古くボロけたカバーからバックル回収。
新しいカバーに取り付ける。

いや、暑くて朦朧としていたので写真、ない。

夏の移動に使うPCのメンテ。年に数度しか使わないのでUpdateが溜まって時間がかかる。
放置して100均。

　

ランクルさんの荷室点検。
これも暑くて朦朧、写真、ない。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、きゅうり、ホタカマスティック 焦がし醤油味。国産にんじんドレッシング。
ヘルシーキッチン ZERO ロースハム。目玉焼き。
石窯 モーニングフランストースト。スプレッタブル発酵バター配合。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。キウイ。バナナ。桃。
プロテイン タンパク生活。
珈琲。

ホタテ味の蒲鉾、一度食ってみたかったけど、一度でいいや。

おやつ

　

BOXあずきバー。
86チョコ。
桑の葉茶。
姫小丸。

暑くてやってられんわっ！
これ、これ。このガブッと行くのを躊躇う硬さよ。
昼飯が少なかったのであずきバー食えるシアワセよ。

昼。

　

千キャベツ、トマト、きゅうり。ノンオイル胡麻ドレッシング。
ざる蕎麦。
5つ星習慣。
珈琲。

夜。

　

千キャベツ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
酢豚。きゅうりともやしの中華風サラダ。
十六穀ご。漬け物（きゅうり、たくあん）。
味噌汁（ワカメ、小松菜、玉ねぎ、舞茸）。
枝豆。
白とうもろこし。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1769kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 500kcal

AI栄養士は
「カロリーコントロールがバッチリでしたね♪すごいです!
栄養バランスを見ると、じびさんの食事は、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね♪」

今日も褒められましたなぁ。