う…うちでまとう

朝、いつもの時間に起きる。
「あ、今日は電車で行くから。」
あ〜そうデスかぃ。
運転手業務休業。二度寝する。
でも9時過ぎにはまた起きる。
なんだよ〜〜！お日様射してるじゃないかよ。
今日は午前中指定着荷があるので出られない。
ったくもぉ。

　

荷物は来た。
もはや昼飯の準備をする時間。
昼飯を食って食休み、ジムへ行って汗を流す。

午後に日は翳ったが暫く雨はなさそう。

　

今日もクロストレーナーから始めて、軽くマシンを流し、エルゴメータで仕上げ。

　

　

帰ると汗だく。
暫く動く気にもならず、やっと重い腰を上げて届いた荷物を開き、一台だけ交換する。
やっぱりLEDの光は好きじゃないなぁ。（慣れるんだけど。）

　

　

　

あとの一台は私の巣。
屋根裏でやたら天井が高く、体が不安定になってきた最近では一寸作業するのは恐ろしい。お休みの日に息子に頼もう。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、ポテトサラダ。ノンオイル たまねぎドレッシング。
糖質ひかえめブレッドトースト。スプレッタブル。
ベビーチーズ チーズDEカルシウム。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。キウイ。バナナ。
プロテイン タンパク生活。
ヤクルト400W。
すいか。
珈琲。

おやつ

　

ガリガリ君 ソーダ マルチ。
冷やしておいしい 果汁100%ゼリー（みかん味）。

ガリガリ君（箱入り小さいヤツ）優秀っ！低カロリー！1本食っても問題なし〜！（40kcal）

昼。

　

千キャベツ、トマ、ポテトサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
にんじんの天ぷら。赤魚（メヌケ）の西京焼き。ポテトコロッケ。かぼちゃの煮物。ゴボウとサツマイモの金平。五目ひじき。卵焼き。
十六穀ご飯おにぎり。
みそ汁太郎 減塩（長ねぎ）。
5つ星習慣。
珈琲。

夜。

　

　

千キャベツ、きゅうり、レタス。深煎り胡麻ドレッシング。
なすと豚肉の炒め物(モモ肉)。五目ひじき。
十六穀ご飯。漬け物（きゅうり、白菜）。
味噌汁（わかめ、豆腐、長ネギ）
苺の練乳みるくゼリー。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1626kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 427kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良いです。すばらしいですね!

栄養バランスを見ると、じびさんの食事は、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね♪。

食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。
食べすぎはカロリー、脂肪分の摂りすぎにつながりますので、楽しみ程度にしておきましょう。自分なりの「ここまでにする!」という量の目標を決めてみるといいですね。」

　

いや、いつもじゃないから。
消費期限がやばかったヤクルトと5つ星、両方飲んだのも拙かったかな？