う…うちからつういん：はらへったよう

「空腹でヘロヘロな人の運転は嫌だな。」
カミさんは電車で仕事に行った。
本日不健康診断のため昨夕飯以降何も食っていない。
通勤送迎Express運転手休業。
ぺたんこの腹を抱えて医者へ。

　

　

　

検尿、胸部レントゲン、身体測定、血液採取、心電図、問診、一通り検査を済ませ、目医者への紹介状を貰って一旦帰宅。
何故かこの区の検診、医療機関リストに眼科が入っていない。
眼底検査など内科からの依頼で受けるようだ。

タダだと思ったら金取られた。

腹ヘッたぁ！
遅い朝飯をがっついて一息つくともう昼飯。
眼科午後の診療は15：00から。
あぁ、一寸時間があるな。ジムへ行こう。
（予定が混んでいる日に限って色々やろうとする。）

　

いつもと違う時間、昼過ぎに行ったら客が二人いた。
見ない顔のヲッサンとおう゛ぁさん。やっぱり若い奴はオサレなジムに逃げたか？

いつものメニューをこなし、帰宅一旦休憩を挟んで目医者へ。
ここ、朝一番だと待合の椅子がない位混んでいるのだが、午後一番は空いてるんだ。
次からは夕方に来よう。

　

ハイ終わり。え？眼底検査は？？
「区の検診ではいつもやっているような検査はしないの。さっき写真撮ったのが検査。区の検診では片眼で良いけど、ウチは両目やってるから。」
だそうな。夕方以降視界が白くなって使い物にならないと思っていたが、良かった。
こちらもタダだと思ったら金取られた。

　

いつもの目薬を貰って、100均調査して帰る。
しかし薬局、調合するならともかく、パッケージの薬出すだけなのに何であんなに待たせる？

本日の100均戦果。

　

平たい弁当ケースはコーヒーミル含めた野良珈琲セットをまとめる。
（昨日、同じようなケース、ネットで数千円ってのを見た。）
トート型の弁当ケースは…
加工すれば小型ランタンにぴったりサイズ。

　

　

　

ストラップとリールキーホルダーはこないだから計画中のカメラハーネスを作る素材。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、ブロッコリー、サラダチキン プレーン。ノンオイル たまねぎドレッシング。
モーニングフランス（全粒粉入）のピザ風（酢玉ねぎ、チーズ、ピザソース）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ、キウイ、バナナ。
ベビーチーズ チーズDEカルシウム。
ヤクルト400W。
珈琲。

おやつ

　

ぶどう糖。
だだちゃ豆サラダ煎餅。
桑の葉茶。
ピスタチオ。ミックスナッツ(無塩)。

昼。

　

千キャベツ、きゅうり、トマト、ブロッコリー、サラダチキン。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
つくねハンバーグ。卵焼き。焼売。さやいんげん。五目ひじき。さつま芋の甘煮。
十六穀ご飯おにぎり。
明治5つ星習慣。
味噌汁（ワカメ、豆腐、エノキ）。
珈琲。

夜。

　

千キャベツ、レタス、トマト、きゅうり。ノンオイルたまねぎドレッシング。
麻婆豆腐。餃子。焼売。
十六穀ご飯。たくあん。らっきょう甘酢漬け。
味噌汁（長ネギ、もずく、エノキ）。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1642kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 377kcal

AI栄養士は
「カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に炭水化物が足りないようです。

糖質を意識的に控えているのでしょうか?炭水化物の適量は摂取エネルギーの50%〜65%です。カラダに負担がかからない程度の糖質オフがおすすめですよ。
」

わぁ〜ったわぁ〜った。