う…うちでだらけよう-299-

　

昨日から雨音が聞こえていた。
夜が明けてもやっぱり雨。

もう完全に戦意喪失。
一日だらけて録画見て暮らそう。

それでも一寸気にして映画観ながらお座敷エルゴくるくる…


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝

　

　

千キャベツ。ブロッコリー。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
目玉焼き(ノンオイル)。ベーコン。
イギリスパン6枚切トースト。スプレッタブル。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ルビーレッドキウイ。バナナ。パイナップル。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼

　

　

千キャベツ。ブロッコリー。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
油揚げ包み焼き（チーズ、長ねぎ、金平ごぼう）。
レンコンの金平。
たけのこご飯おにぎり（チーズ、焼海苔）。
赤だし味噌汁（ナメコ、豆腐、ネギ、オリーブ油）。
5つ星習慣。
みかん。
珈琲。

おやつ

　

豆菓子。
LOOK ア・ラ・モード〈アーモンド〉。

夜

　

　

千キャベツ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
ブロッコリーとマッシュルームソテー。
ささみしそチーズ梅干し焼き。
たけのこご飯おにぎり（焼海苔）。
ミネストローネ（とろけるスライスチーズ）。
梨。
シャインマスカット。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1528kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 292kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
今日は最近不足がちだったビタミンEがしっかり摂れましたね!抗酸化作用で細胞の健康維持を助ける働きがあるので、ぜひ続けてくださいね♪
カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日98点。
主菜・乳製品・果物過剰。主食不足。
シシツ、シシツね。はいはい。