う…うちでさぎょう-112-

おや？なにか…
出かけようとしたら郵便受けに封筒が。

　

安いのを見つけたので思わずポチった。
もっと掛かるかと思ったが流石国内業者。

コペ子でお散歩と思っていたが、雲が厚く薄暗いので今日は中止にしよう。
こっちの作業。

　

偽nder OBP（オールド？オリジナル？プレシジョンと呼ぶらしい）のジャックプレート。
フットボール ジャックプレートと呼ばれるが、ボディのアールに合っておらず、何とも気持ちが悪かった。
2本ネジが表に出てるのもなんか野蛮。

　

　

ウチにあるテレキャスター（ギター）もこの間作ったPBも鋳物なのか挽物なのか分からないが、ネジで留めるモダンタイプと呼ばれるモノを使っている。
テレキャスの方は、このプレス製のモノが知らないうちに外れてどっかへ行ってしまった。
プレス製のモノはきちんと取り付けないと緩んで外れてしまうのが欠点。
取り付けも結構面倒だし、ネジ止め式の方がしっかりしているのだが、今回はOPBの仕様に拘ってプレス製カッププレートにしてみた。
取り付けをちゃんとすれば緩みも少ないだろう。

　

元の取り付けネジ穴が出てしまうので埋木をしてちゃっちゃと修正。
この偽nder、気に入っているのだが仕上げがイ〜カゲン、と言うよりも全然やる気ないが如し。
オーパーラッカーしちゃおうかなぁ。

　

　

先日知ったのだが、このベース、どうやらスティングのベースのレプリカ（のつもり）らしい。ど〜でもいいが…

コントロールプレートも手配してあるのだが、中華業者。
安かったが昨日税関を通ったばかりらしい。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。12品目の彩りサラダ。トマト。ブロッコリー。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
6枚切ハムきゅうりサンド。マカロニグラタン。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。りんごジャム。
大人のための粉ミルク ミルク生活。
珈琲。

昼



　

千キャベツ。12品目の彩りサラダ。トマト。ブロッコリー。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
鶏のから揚げ。卵焼き。えびシューマイ。ピーマンと人参の金平（ウインナーソーセージ）。なすの煮びたし。
おにぎり(ゆかり)（焼海苔）。
5つ星習慣。
早生みかん。
珈琲。

おやつ

　

ピスタチオ(殻付き)。
本くず上りういろう栗(小)。

夜

　



千キャベツ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
春巻き。
麻婆豆腐。
カツオのたたき。カツオの刺身。
十六穀ご飯。漬物（白菜、きゅうり、たくあん、つぼ漬、柴漬け）。
野菜海老ワンタンスープ。
りんご(皮付き)。
梨。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1654kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 284kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
じびさんは基礎代謝が高いとやせやすくなるということを知っていますか?同じ体重でも筋肉量が多いほうが代謝が高くなります。基礎代謝が高いことは、ダイエット成功への鍵になりますよ。
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日97点。
主食不足。主菜過剰。
はっきり言って大まかな摂取熱量の目安としてしか使って無いけど、記録があるとやっぱり安心だなぁ。