う…うちでだらけよう-293-

朝からカミさん出かけた。
三男も出かけた。
ワシゃ昨日のチャリ疾走と変な姿勢水道補修で体痛い。
その上、鼻水と咳まで。

もう、お昼寝するっきゃない。
おやつ食って即寝。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



大根。千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
目玉焼き(ノンオイル)。
イングリッシュマフィン（ベーコン、スライスチーズ）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。洋梨。りんごジャム。
大人のための粉ミルク ミルク生活。
珈琲。

目玉焼きは双子黄身だった。

昼



千キャベツ。レタス。トマト。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
トマトソースパスタ。
珈琲。

おやつ



手作りハニーお芋パイ（クリームチーズ）。。

夜

　

千キャベツ。6品目の赤いサラダ。わかめ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
かぼちゃの煮物。
鮨（マグロ、赤エビ、ホタテ、穴子、タチウオ、鯛、カニ、いくら軍艦、うに軍艦）。
漬物（たくあん、白菜、なす）。
味噌汁（豆腐、ワカメ、。ネギ）。
りんご(皮付き)。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1612kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 0kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
野菜はカラフルで見ているだけでも楽しくなりますね。そんな野菜の色には、たくさん健康成分が詰まっています。見た目も楽しみながら、野菜のチカラをいただきましょう!
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

また、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね!
さらに野菜の量をもっと増やすと、ばっちりですよ。
食事バランスでは特に、副菜にあたる野菜・きのこ・海藻料理の量を増やすことを意識してみましょう。」

本日92点。
主菜過剰。副菜・乳製品不足。
運動量を報告しないと点数が低い。
しなかったと報告するともっと低い。多分。