う…うちからさんぽにでよう-76-

暑さ寒さも彼岸まで…てなぁこたぁ言いますな。
今日は曇り空、そして動かなければそう汗も出ない。
まぁ動きゃぁ暑いこたぁ暑いんだが。
午後からカミさんのお買い物に随伴。
フレイル予備軍の爺ぃは久しぶりに外に出た気がする（実際久方ぶり）。
いつものと言うよりも本当に久々のお散歩。

　

知ってか知らずかカミさん、わざわざ逆方向に大回りしていつものコースに戻る。
歩きゃやっぱり一寸暑い。
暫く動いていなかったのでかなりきついかと思ったが腰をかばいながらてくてく。

　

　

ご当地ミニ四駆の聖地、日曜にシャッターが閉まっているので心配になって張り紙見に行く。
あ〜遅めの盆休みか。良かった良かった。
いつもの子供服屋と100均（1軒新しく増えた。が、小規模で余り…）ハシゴ。
8月末になると100均は既にハロウィン。

　

　

やっぱりカミさん、孫用を色々買い込む。来週はお祭りだしね。
ホームセンターへも行きたかったのだが、陽が落ちてしまったのでショッピングセンターで行程終了。

　

かねての予定通り、ここからバスで戻る。徒歩2〜3kmはショートカットかな？
遠回りのおかげで今日はそれでも10km程。
この距離はきついかと思ったが、まぁ何となく完歩。

本日の100均。

　

夏休み終盤になると100均の素材コーナーなどが品薄になるんだよなぁ。
ちなみにウチの近くのDaisoでは紙やすり欠品。

　

　

ホットドッグレリッシュ、このショッピングセンターにしかないんだよな、ここらでは。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。サニーレタス。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
目玉焼き(ノンオイル)。蒸し豚。
チョコチップロールパン。ベビーチーズ チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。桃。ゴールドキウイ。バナナ。
大人のための粉ミルク ミルク生活。
珈琲。

昼



千キャベツ。ノンオイル減塩ごまドレッシング。ポッカレモン100。
喜多方 醤油ラーメン（焼豚、長ねぎ、鶏のから揚）。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

　

梨。ぶどう(皮付き)。
オレンジ（1/2）。
VIVANT饅頭。

夜

　

千キャベツ。ポッカレモン100。ノンオイルたまねぎドレッシング。
もずくときゅうりの酢の物。
焼肉（ハラミ、ロース、ホルモン、なす、玉ねぎ、万願寺唐辛子、椎茸）。サニーレタス）。
十六穀ご飯。ご飯。漬物（なす、たくあん）。
味噌汁（豆腐、ネギ、蕪、エノキ）。
枝豆。
りんご。

孫1号が来たので昨日用意したのにヤツ、ホントに小食なんだな。
今日は昨日の食材整理の日。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1502kcal
消費 [目標] 279kcal→[本日] 421kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
お酢に含まれている「クエン酸」は、疲労回復やスタミナアップに役立ちます。酢は食物繊維と相性がいいので、野菜と一緒に食べるのがおすすめですよ。
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、炭水化物が控えめだったようですね。

炭水化物は太るイメージがありますが、カラダ(特に脳)には必要な栄養素です。夕食の主食を抜くくらいなら良いですが、極端な不足状態が続かないようにしましょうね。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日99点。
主食不足。主菜・乳製品・果物過剰。
ホントはもっとご飯食いたい。出来れば食いでがある玄米が良いなぁ。