う…うんどうだけはしよう-10-

まぁ暑いんだけどね。
取り敢えず運動にだけは行っておこう。1週間サボってしまったし。

　

　

帰りに100均。
サンディングシーラーを買いに行くのが面倒なので木工ボンドを買ってみた。
確かに組成は似たような物だし。

が、しかし…

代用方法: 木工用ボンド（酢酸ビニル樹脂系）を水で〜2倍に希釈します。注意点: 濃すぎると表面がテカテカになり、上から塗る塗料や壁紙の糊を弾いてしまいます。最初は薄め（2〜3倍）から試し、効果を見ながら調整してください。
木工（塗装前の目止め・研磨）の場合木工において木材の導管を埋めて平滑にし、ヤスリがけ（サンディング）しやすくする目的の場合、木工用ボンドは不向きです。削る際にダマになったり、ボンドが邪魔をして塗料の吸い込みムラができたりします。
木工用の正しい代用・自作方法:
との粉（とのこ）: 水やニスと混ぜてペースト状にすれば、古くから使われている木工用の目止め剤として最適です。との粉がない場合: 「ベビーパウダー（タルク）」をニスや木工用ボンド（少量）と混ぜることで代用可能です。


水性ニスは、薄めて使うことで木の表面の凹凸や導管を埋める簡易的な目止め（下地処理）の代用として使えます。専用の目止め剤やサンディングシーラーがない場合に、毛羽立ちを抑える手軽な下塗りとして代用可能です。水性ニスを目止めとして使うコツ薄めて塗る: 原液のままだと厚塗りになりすぎるため、少量の水で薄めてから薄く伸ばすように塗ります。ケバ立ちを削る: 乾いたあとに細かいサンドペーパー（400番程度）で表面を軽くやすりがけし、滑らかにしてから本塗装に入ります。アクリルとウレタン: 扱いやすさを重視するなら水性アクリル、強度を求めるなら水性ウレタンニスを選ぶと失敗しにくいです。

　

ううむ…
取り敢えず水性ニス薄めて使ってみようかなぁ。

数日前から1号機が起動を渋る。
あぁ、BIOS電池だろうなぁ。暑いから蓋開けるの嫌だなぁ。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝

　

千キャベツ。ミニトマト。ブロッコリー。大根。きゅうり。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
6枚切ピザトースト（しめじ、えのき、椎茸、ピザ用チーズ、ピザソース、ベーコン）。
ダノンBIO 脂肪0　プレーン・砂糖不使用。
ゴールドキウイ。桃。梨。
珈琲。

昼



千キャベツ。レタス。ミニトマト。ブロッコリー。大根。きゅうり。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
卵焼き。シューマイ。
焼きソバ（もやし、豚肉、キャベツ、紅しょうが）。
5つ星習慣。
珈琲。
すいか。

おやつ

　

どらやき 小豆つぶあん（1/2）。
すいか。

夜

　

千キャベツ。ブロッコリー。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
卯の花。蒸しなすのしょうがじょうゆ（大根おろし）。
焼き餃子。焼きとり(もも 塩)、豚串(かしら)。
十六穀ご飯。山形の旨いだし。漬物（たくあん、割り干し大根のハリハリ漬、しば漬・刻み胡瓜、かぶの漬物）。
味噌汁（しめじ、えのき、椎茸、豆腐、キャベツ）。
枝豆。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1644kcal
消費 [目標] 282kcal→[本日] 453kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
じびさんは基礎代謝が高いとやせやすくなるということを知っていますか?同じ体重でも筋肉量が多いほうが代謝が高くなります。基礎代謝が高いことは、ダイエット成功への鍵になりますよ。
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、じびさんの食事は、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね♪
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日100点。
主菜・乳製品・果物過剰。
カロリーバランス満点でも食事バランスはダメ。暑いんだからさ〜果物位食わせろよ。