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2026年07月26日13:01

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アンガーマネジメント～モテる人の怒り方～

昨日は、お友達Ｄさんが企画された
アンガーマネジメントセミナー（単発）に参加してきました。

満員御礼でした。
Ｄさん、すばらしい

さて、学んだ内容をここに記します。

サブタイトルは
～モテる人の怒り方から
　↓

まずは、モテる人はどんな人か書いてみましょうとのお題。

わたし、こうやって書き出すのって、ほんと苦手・・・

全然出てきませんね・・(´；ω；`)ｳｩｩ
　↓

それから、共通点探し。
グループで競います。
グループ６人の共通点を１０個早く見つけるというミッション。
　↓

共通点を見つけるという能六はアンガーマネジメントに大事らしい。
というのは・・・
違いに気づきやすい人は怒りが出やすい、違和感は怒りの始まりなんだそうです。

アンガーマネジメントというのは、怒りを抑えるものではない。
怒る必要のあることは怒る、
怒る必要のないことは怒らないようにしましょうというもの。
すなわち、
「怒るか怒らないかを自分でちゃんと決めようね」というもの。
（脳みそでいったん考えましょう）

先生からのお題。
イラっとしたことを３段階に分けて書いてみて～。

わたし、これなら、秒で（！）、書けちゃうんだよね（笑）

☆軽くイラっとしたこと。

①隣の席の人の書類入れが二人の間のゴミ箱の上に毎日ドーンとのっていること。
（ゴミが入れにくいのだ

少しの隙間からゴミを差し込む必要がある）

②金曜の昼休み、私の貴重なお昼寝タイムだったのに、昼休みを過ぎてもなお、キンキン声で長電話しているＳ様にイラっと・・・
（遠くの席に逃げたけど声は響くんだなぁ・・・）

☆まあまあ腹がたったこと。
　↓

私の赤ペンチェックについて、「細かいね（ヒソヒソ）」と陰口を言っているのが聞こえたこと。

☆すごく頭にきたこと
　↓

夫が三連休の最終日の月曜にさえ、ごはんを作ったタイミングで飲みに出て行ったこと。

私たちを起こらせるものの正体は何でしょう？
誰か？
出来事？

違います、人や出来事はコントロールできません。

その正体は「〇〇はこうあるべき」という思い。

一人一人が大事にしているもの（こうあるべき）が、そうでないとき、カチンとくるのでう。

例えば、時間は守るべきと思っている人が、相手に守られなかったら怒りが沸く・・・
机の上は片付けるべきと思っている人が、散らかっている人の机を見たら、イラっとくる・・・

すなわち、自分の思い通りにならないことで腹が立っているだけ！！！

これは「感情」。
感情の主導権は私にあるよね？
ということは、自分でコントロールできるのです。

テクニックとしては６秒待とう。

「反射（脳を通さない）」して言い返したりしないように。
これ、良くない結果になりがちです。

出来事は一つ、意味づけはは人それぞれ。
例えば、「夜ご飯はカップラーメンだよ」と言われた場合。

人によっては、「手抜きだ！」と怒りを持つ人も。
「カップラーメン、珍しい！楽しい！」と思う人も。
または、「おかーさん、体調悪いの？大丈夫？」と心配する人も。

意味づけはいろんな方向から可能。
できるだけ、ハッピーなとらえ方をチョイスしましょ♪

そして、思考のコントロール。
思考を３つのレベルに分ける
①許せるゾーン
②まぁ許せるゾーン
③許せないゾーン

なるべく、②のゾーンを広げる。
私のギリギリセーフラインはどこ？と考える。
（自己理解）
②の幅は、自分の機嫌の良しあしに左右されがち。
だから②の範囲を安定させる。
②のギリギリセーフライン（これ以上は怒ろうというゾーン）を相手に伝える。

ふむふむ・・・・

私が夫に怒りを感じたのは・・・
火曜水曜金曜土曜と週４回なら、まだなんと我慢できたのですが
（居酒屋通いのことね）
あのとき、夫は、月曜日なのに、当然のように（！）、飲みに行ったから。

そう！
私は週５まで行かれると、もう許せないのだ！！！

最後に講師から、「今日から出来るモテ宣言」を書くようにと言われました。

うーむ・・・

何も書けない・・・(´；ω；`)ｳｩｩ

なんとか、「ご機嫌な人になる」と書いたところ・・・

「具体的に書いてね」とのこと。

うーむ・・・