う…うんどうだけはしよう-9-

梅雨は何処へ行った？
暑いが取り敢えず運動にだけは行こう。

　

　

夕飯後、PCデスク周辺で捜し物をしたが、手が汚れただけで収穫はなかった。
30分もあれば片付くと思ったのに…
と、言うよりも使った物や取り敢えず取っておく物を机の下に突っ込んでいるのでもはや収拾が付かない状況。
本気で一日覚悟でやんないとダメかな。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
8枚切サンド（きゅうり卵サラダ、ロースハム、きゅうり、マヨネーズ）。
ベビーチーズ チーズDEカルシウム+ビタミンD
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼

　

千キャベツ。ノンオイル減塩ごまドレッシング。ポッカレモン100。
アラビヤン焼そば。
5つ星習慣。
珈琲。

なつかしのアラビヤン焼きそば。
これがさ〜〜、やたら高カロリーなんだよねぇ。流石昭和の食品。

おやつ



つるんとなめらか 黒糖串わらび餅。

夜

　

千キャベツ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
おからのハンバーグ。焼き餃子、
鮭とキノコのホイル焼き。
雑穀米粥漬物（うり、なす）。
味噌汁（えのき、シメジ、椎茸、豆腐）。
枝豆。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1652kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 367kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
じびさんは基礎代謝が高いとやせやすくなるということを知っていますか?同じ体重でも筋肉量が多いほうが代謝が高くなります。基礎代謝が高いことは、ダイエット成功への鍵になりますよ。
カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日100点。
主菜・乳製品過剰。果物不足。
シシツ過剰でもバランス悪くても満点かよ。ホントにようわからんな。