う…うちでだらけよう-270-

晴れてると思ったら昼過ぎから雲が低い。
あ〜も〜やる気スイッチを紛失してしまったよぉ。

本日のベースいじり。
何かのケースだったのか、高密度発泡ウレタンを見つけた。
こいつをカマしてミュートすれば不快な高域振動が減る…かな？

ハーモニクスチューニングは難しくなるが、多少良くなるか？

　

ううむ…もう一寸工夫が必要かな。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。レタス。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
目玉焼き(ノンオイル)。ベーコンソテー。
バゲット。スプレッタブル。
ベビーチーズ(カルシウム+鉄入り)。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ。パイナップル。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。ノンオイル減塩ごまドレッシング。ポッカレモン100。
野菜のあんかけ焼きそば。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

月餅サンド あんバター。

夜



千キャベツ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
ミニメンチカツ。
小松菜と切干大根の和え物。
豚ばらキャベツ（豚肉、キャベツ、卵）。
十六穀ご飯。漬物（きゅうり、ズッキーニ）。ごぼうのから揚げ。
味噌汁（えのき、豆腐、ネギ）。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1481kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 0kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
一緒に食べることで、お互いのパワーを引き立てる食材があります。例えば、[納豆+ねぎ]はねぎに含まれている「アリシン」が納豆に含まれるビタミンB1の吸収率を高めてくれます。
カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に脂質の割合が多いようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日81点。
主菜過剰。主食・乳製品・果物不足。
運動（記録）しないとてきめんに点数が低い。
シシツシシツねぇ…毎日同じパターンだなぁ。