う…うちでさぎょう-75-

今週は運動に行ってない。
取り敢えずジムへ。

　

　

行きの歩き（数分）で腰が痛い。
が、器具の上で動いている分には何処も何ともない。
1時間ほど動いたら帰り徒歩ではヤバイ腰が出なかった。


ネックが付いて何となく楽器らしい風体になってきたベース。
今日はブリッジ取り付け。
実はここ、一番気を遣う。
ブリッジ位置決定もそうだが、今回裏通しを施工するのでかなりどきどき。

　

　

　

　

裏通し貫通穴は綺麗に空いたのだが、ブッシュ取り付けに穴拡大したら少しズッてしまった。
ブリッジ裏にアース用銅板を取り付け。

　

　

ピックアップの位置決め。この後の作業はフロントピックアップ位置が基準になる。
ボディ内をくぐる配線にはアルミテープでシールドを施す。
各ピックアップのHot/Coldをポッドに半田付け。
コントロールプレートからのアース線はリアピックアップの後ろから銅板を通じてブリッジへ。

しかし、相変わらず半田付け下手くそだな。

　

　

　

ヘッド、ペグ穴を切り取ってブッシュ取り付け。ペグ（マシンヘッド）を位置合わせ、取り付け。
黒マシンヘッドは選択肢が少ない上余り良い物がないので裏から見ると貧相だな。

あ〜9割9分の作業が完了したぞ。

今日はここまで。
あとは…

ストラップピン付けて弦張ってナット/ブリッジ調整すれば出来上がりかな。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



ミックスサラダ。トマト。ノンオイ柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
目玉焼き(ノンオイル)。ウインナーソーセージ。
バゲット。スプレッタブル。国産みかんジャム。
ロルフ ベビーチーズ(カルシウム+鉄入り)。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。パイナップル。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



ミックスサラダ。トマト。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
カレーピラフ。
卵焼き。鶏とにんにくのソテー。
ほうれん草とコーンのソテー。
えびシューマイ。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

磯部せんべい。
自家製プリン。

プリンはデータベースにない食品なのでお菓子カウントはなしっ！

夜

　



千キャベツ。レタス。トマト。酢玉ねぎ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
卯の花。
白麻婆豆腐。
刺身（マグロ、イカ）。
ご飯。漬物（たくあん、白菜）。
味噌汁（ワカメ、玉葱、えのき、椎茸、シメジ）。
枝豆。
サクランボ。

妙にどす黒いのでアメリカンチェリーだと思ったらなんとこれでも佐藤錦なんだとさ。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1617kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 749kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
明日はビタミンAをとるために、緑黄色野菜とオリーブオイルを一緒にとりいれてみませんか?β-カロテン(ビタミンA)は脂溶性ビタミンなので油と一緒に食べると吸収率がアップしますよ。
カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

主食・果物不足。主菜・乳製品過剰。
本日100点。
こんなにバランス悪くても満点なんだ。ホントよく解らんな。