う…うちでさぎょう-66-

おや？なにか…

　

消耗品と.1t銅板。
こないだカインズで見たら篦棒に高かったのでね。

カミさん、今日はどっかで夕食会。
いや人との会合ホント好きだな。私ゃ苦手だが。

で、先日塗料を手に入れてきたのでベースボディ製作継続。
取り敢えず組み上がると隠れるネックポケットに試し塗り。

　

　

結構色付くな。
水性なので乾く前に水付けてこすれば多少の調整は利くが、ベシャベシャに薄めて重ね塗りしよう。

　

　

なかなか良い色が出そうだが、集成材なので接着剤が残った所には染料が入らない。
ううむ…

　

　

　

　

乾かしたら更に削りだしかな。
もう少し濃く色づけしたいし。

のんびり時間かけてやろうっと。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
スペイン風オムレツ（ケチャップ）。
6枚切トースト。スプレッタブル。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。グリーンキウイ。いちご。
エンジョイプロテイン。
レッドグローブ。
珈琲。

昼

　

ミックスサラダ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
かけうどん（えのき、椎茸、しめじ。大葉の天ぷら、エビの天ぷら、蓮根の天ぷら､隠元の天ぷら）。
さしみかまぼこ。
美生柑、りんご(皮付き)。
珈琲。

おやつ

　

タコ焼き。
ミックスナッツ(無塩)。

夜



ミックスサラダ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
肉じゃが。
卯の花。
刺身（マグロの漬け、アジ、カツオ、鯛）。
二十穀ご飯。漬物（小なす、たくあん、白菜）
赤だし味噌汁（豆腐、ナメコ、ネギ）。
枝豆。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1536kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 322kcal

　

「じびさん、今日も健康度が100点だったんですね!
昨日に引き続き、すばらしいですね!
じびさんは基礎代謝が高いとやせやすくなるということを知っていますか?同じ体重でも筋肉量が多いほうが代謝が高くなります。基礎代謝が高いことは、ダイエット成功への鍵になりますよ。
カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素のなかでは特にたんぱく質が多くなっています。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」



主食・乳製品不足。主菜・果物過剰。
本日100点。
満点でもバランス独楽は立たない。