う…うちのこあらおう-14-

ランクルさんが汚い。
遠目に見ればそれほどでもないが、至近距離から見るとシミだらけ。

コペンのような車は単純に“汚いと貧相”。
手入れしていないようなのは下駄代わりの軽自動車になってしまう。
ランクルさんは多少汚れていてもそれなりにそれっぽいので…
等と逃げていてはどんどん汚くなる。

元々汚れてもそれほど目立たない塗色だがもはそうも言ってられない。

　

　

洗車を敢行する。

いや、背が高いし面積も広いので結構な手間が掛かる。

　

　

　

　

どろどろだったホイールもブラシがけ洗いしてワックス。
エンジンルームも雑巾がけして、各部点検。
バッテリープラスカバーがヨレヨレ。取り敢えず応急処置。後でちゃんと直さないと…（いつの後でになることやら。）
ヒューズボックスも固定爪が折れて一寸ガタ。これも応急処置。
バッテリー、前回交換は令和4年7月。今2026年（令和8年）だから、4年か。

おや？何か。
いつもの消耗品と

　

本日の100均。




今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
6枚切納豆トースト（納豆、しいたけ、舞茸、ピザ用チーズ)。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。パイナップル。ルビーレッドキウイ。キウイ。苺のコンポート。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
ピーマン肉詰め。卵焼き。チーズちくわ。にんじんしりしり。白身フライ。
珈琲。

おやつ

　



米粉ロールケーキ。
バターカステラ。
いか天&のり天。

夜



千キャベツ。トマト。ロースカツ。メンチカツ。
茎わかめと玉ねぎときゅうりのマリネ。
二十穀ご飯おにぎり(ゆかり)。焼海苔。
漬物（たくあん、野沢菜）。
海老ワンタンスープ（白菜、シメジ、えのき）。

摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1654kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 743kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
不足しがちな栄養素が補える「ちょい足し食材」としてしらす干しはいかがですか。ビタミンDは、大さじ1杯(約5g)で3.1μgも含まれています。冷凍に小分けにしておくと、和え物や炒め物、卵焼きにいつでもプラスできて便利です。無塩タイプを選ぶようにするとなおよいですね!
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日89点。
主菜過剰。主食・果物不足。
「特に脂質の割合が多めのようです。」の後に「食べた食事の中で脂質が多かったものは…」と1〜3位の食品を指摘するが、それらは間違いなくその日食った美味いモノTop3。
アブラは旨いんだよっ！