う…うんどうだけはしよう-5-

今日も雨だよ〜。
やる気なくすなぁ。

でも、カラダ動かしておかないと寝たきり老人になってしまうぞ…
幸いにも昼過ぎには雨も上がり、一寸晴れ間も見えてきた。

と、言う訳で運動に出かける。

　

　

結構来る物のクロストレーナー使ってガンガン歩いて（小走り位の速度）も何ともない。調子が悪いときには駅まで5分程度歩いただけで腰に来てヘロヘロになるのにさ。
クロストレーナーでは歩き走りの姿勢も矯正されるからなんだな、多分。
普段ダラダラ歩いているときに爺ぃ姿勢になってしまっているのは自覚している。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。ブロッコリー。トマト。マカロニサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
6枚切りピザトースト（ピザソース、舞茸、ウインナーソーセージ、ピザ用チーズ）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ（グリーンキウイ、苺のコンポート、バナナ、パイナップル）。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。ブロッコリー。マカロニサラダ。トマト。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
卵焼き。ロースカツ。卯の花。ほうれん草と舞茸ソテー。
山菜ちらし寿司。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

ツールコンテナ チョコレート。
ミックスナッツ(無塩)。

夜



千キャベツ。ブロッコリー。ミックスナッツ(無塩)。ノンオイルたまねぎドレッシング。
ハッシュドビーフ（ご飯）。
コーンポタージュ。
清見オレンジ。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1621kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 378kcal

　

じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
今日は最近不足がちだったビタミンEがしっかり摂れましたね!抗酸化作用で細胞の健康維持を助ける働きがあるので、ぜひ続けてくださいね♪
カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日100点。
主菜過剰。主食不足。
ビタミンEねぇ。アーモンド、植物油、脂がのった魚、緑黄色野菜や一部の果物、魚以外結構食ってると思うんだけどなぁ。