う…うんよう-17-

カミさん、昨日は仕事、今日休み。
で、お友達とランチだと。病み上がり完調じゃないのにね。
三男坊は孫sインフルで完全にツブれている。
何故か私は元気。何とかは風邪引かない！

今日は久々のトレーニングに行こうかとも思ったが1週間以上動いていないコペ子のチャージ走行を優先する事にした。天気も良いし。
自分のカラダの整備もしないといけないんだけどね。

コペ散歩はいつもの場所まで一服しに。

　

起動前、おやLifewinkは☆☆☆☆☆だね。
相変わらず明るいと点灯は写らない。TGシリーズ、頑丈で使いやすいがシャッタースピードを手動で固定する方法がない。
ずっと探していたが、本当にない。
A（絞り優先）モードで、絞りとISO感度の組み合わせを変えると、多少は狙ったシャッター速度に近づけられるかもという程度の操作しかできないらしい。
それ以外には全く文句付けよう無いんだけどなぁ。
（最近一寸露出飛び気味になってきた気もするが…。コペ子の写真はトーンカーブ補正してある。）

　

　

　

　

まだまだ日暮れは早い。出るのが遅くなったので帰りは陽が落ちてしまった。
でも、屋根全開なので気持ちヨシ！

帰ってきたらカミさんも戻っていた。
「喉が痛くて声が出ないから、話しかけないで。返事できないし。なんで一人だけ元気なの？」
だとさ。しるか。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
ポトフ（スライスチーズ）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。パイナップル。いちご。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



ブロッコリーの新芽入りプレミアムサラダ。ブロッコリー。ノンオイル減塩ごまドレッシング。カリカリチーズ揚。
けんちんうどん（揚げ玉）。
みかん。
珈琲。

おやつ

　

ピーナッツかりん糖。
胡萬糖。

夜

　

千キャベツ。ブロッコリー。トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
豚ステーキ（ピーマン、エリンギ）。
塩麹蒸しささみ。カリカリチーズ揚。
雑穀米粥（葉わさび佃煮）。漬物（たくあん、白菜）。鶏レバー。
けんちん汁。

お粥ってなんか物足りないんだよね。お代わり食った。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1794kcal
消費 [目標] 212kcal→[本日] 224kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

栄養バランスを見ると、特に脂質の割合が多いようです。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日92点。
主菜過剰。
おかず減らすのだきゃぁぜって〜ヤダ。