う…うちでだらけよう-234-

寒っみぃぞっ！
カミさんはエコバッグ抱え、三男を従えて出たり入ったり。
ワシゃ動く気にならん。

オフトゥン敷き直してお昼寝…
ばかりしていても仕方ないので年末始めて途中放置していたフェルト人形でも続けるか。
ちくちくちく…

　

　

本日はここまで。

キットを一つ作ると、素材は半分近く余る。
3つ分貯まったのでオリジナルデザインに着手できるな。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。ノンオイルたまねぎドレッシング。
自家製バーガー（赤身牛ハンバーグ、フリルレタス。
じゃがバター。パイナップル。
珈琲。

昼

　

千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
お好み焼き（むきエビ、長ねぎ、キャベツ、青のり、紅しょうが）。

おやつ

　

　

ジャンボシュークリーム カスタード（1/2）。
みかん。
珈琲。
プラリネショコラ。
おからと豆乳のかりんとう。

夜

　

千キャベツ。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
叩きごぼう黒酢醤油あえ。
蒸しメカジキねぎだれ。
里芋。
きのこご飯（舞茸、しめじ、生椎茸、ごぼう、人参）おにぎり焼き海苔。
漬物（きゅうり、たくあん）。
豚汁。
バナナ。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1751kcal
消費 [目標] 213kcal→[本日] 0kcal

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日87点。
主食・乳製品不足。主菜過剰。
そういやぁ、今日は乳製品摂ってないわ。

　

しかし、ウェイトコントロールは難しい。
体脂肪率に大変動があるのはカミさんの郷で借りた体重計の数値。
そもそも体脂肪率を計測するのは結構難しいらしく、同じ体重計でもよく分からない変動がある。