う…うんどうだけはしよう-2-

ランクルさん、本日の出血状況。

　

　

まぁ、あと1週間見守るしかない。
自走しても何とか問題はなさそうかな。

風邪引いたかも知れない。
昨日から咳が出て怒濤の鼻水が止まらない。
こりゃ今日は家でゴロゴロしてるしかないかと思ったが。
昼飯を食い終わった頃、咳も減り鼻水も少なくなった。
あ〜、今週は1日しか行ってないからやっぱりトレーニングへ行こう。

　

デブ兄ちゃんにエアロ独占されて使えなかったので今日はトレッドミル15%傾斜付。
結構きついわ。

汗かいたので一旦帰ってお買い物。
明日は45回目の結婚記念日。
在職中は色々用意したのだが、無収入の隠居なのでここ数年花を買う。
う〜〜ん？

　

なんか地味なのしかないなぁ。もう一寸良いの欲しかったのだが。

本日の100均とミンティア補充

　

　

こう言うのは見つけたときに買っておかないと手に入らなくなる。
使い勝手は悪くなさそうだが、折りたたみできないのででかい…


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



レタス。千キャベツ。トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
卵焼き。ウインナーソーセージ。トースト(5枚切り)。スプレッタブル。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。グリーンキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



レタス。千キャベツ。トマト。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
ミニカツ丼（十六穀ご飯）。
早生みかん。
珈琲。

おやつ

　

マカダミアチョコレート。
お濃茶フォンダンショコラ 生茶の菓。

夜

　

レタス。千キャベツ。トマト。ノンオイルごま生姜ドレッシング。
クリームシチュー（豚肉、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、ズッキーニ、キャベツ、しめじ、マッシュルーム）。
カリカリチーズ揚げ。
ペペロンチーノ（赤ピーマン、ピーマン、エリンギ）。
枝豆。


摂取 [目標] 1763kcal→[本日] 1684kcal
消費 [目標] 273kcal→[本日] 348kcal

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日87点。
主菜過剰。
毎日のように「脂質が多い」と言われるが、最近は「脂質摂取の重要性」と唱える人もいるぞ。
ま、食い過ぎなければ好きな物を食うのが吉だわな。