う…うちでさぎょう-37-

土日は行かないと決めているが、今日は月曜。
真面目にトレーニングに行っておこう。

　

で、この間から気になって仕方が無かったランクルさんのルーフキャリアベースカバー。
25年も使っているから仕方が無いのだが、樹脂部分が完全にシラッ茶けてあまりに哀しい。
そう言えばこないだマッドガードやらナニやらに使った“黒樹脂復活剤”があったっけ。
　

　

合ったが、ちゃんと厳封してシリカゲルまで入れてあったのに完全に固まってしまって使えない。
中身砕いてアルコール入れてみたが駄目だった。
これ、結構効果あったんだけどなぁ。
開封したら使い切らないといけないのか。
8分目以上残ってたんだけどなぁ。勿体ないことをした。

結局いつものアーマオール処理。
すぐに効果は抜けてしまうが、やらないよりマシ。

　

なんてことをしていたら雷ゴロゴロ。（25分どころか、既に降ってた。）
慌てて作業中止、お家へ避難。
煙草買いに行こうと思っていたが断念。

仕方ない、穴が空いてしまったランクルさん用グローブを補修しよう。
結構ぼろくなっている。

　

　

新品予備は用意してあるので、次に穴空いたら交換だな。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ、トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
目玉焼き。ウインナーソーセージ。
石窯ミニフランス(香ばしブラン入り)軽くトースト。スプレッタブル。アヲハタ カロリーハーフ オレンジママレード。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。バナナ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。ノンオイル香ばしい胡麻ドレッシング。
冷やし中華（ハム、錦糸玉子、きゅうり、もやし、めひかり焼かまぼこ）。
梨。桃。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

タコ焼き。

夜



千キャベツ。トマト。ポテトサラダ。ノンオイルくせになるうま塩ドレッシング。
焼き餃子。春巻き。
きのこの炊き込みご飯。漬物（きゅうり、たくあん、大根、人参、ナス）。
味噌汁（大根、油揚げ、椎茸、キャベツ）。
枝豆。


摂取 [目標] 1766kcal→[本日] 1672kcal
消費 [目標] 263kcal→[本日] 330kcal

AI栄養士は
「カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日91点。
主菜過剰。

ふむ…やっぱり採点は食事バランスが優先なのか？