う…うちでさぎょう-35-

相変わらず暑いっ！
カミさん、金曜休みを今日に振り替えてお友達とランチだそうな。
出かけてしまったので、Blu-rayレコーダーのデータ整理継続。
ほぼ終わった。

今日は午後（夕方？）から強い雨が降るとの予報なので、お出かけは自粛。

先日手に入れてあったコルクコースター。
こうしてこうしてゴニョゴニョ。

　

しかし、コルクって上手く切れないよなぁ。切れる刃物使っても駄目だな。

油漏れがする小型ランタン。シーリングやパッキン作ってみたが止まらない。
まぁ、引火しそうな場所ではないので、漏れるなら止めるのではなく、漏れた分を受けてしまえば良いのだ。

　

　

ランタンコースター。
多分これで問題ない。

先日火入れ式で変な燃え方をして芯が燃えてしまったパチデイツもどき。
もしかしたら芯先端まで油が回っていなかったのかも知れない。

　

取り敢えず焦げた部分をカット。
これで当面使えるかな？
駄目なら芯全交換だな。

まだ時間があるのでトレーニングに行っておこう。
（昼間だけの安いコースなので17：00以降は使えない。）

　

空がかなりゴロゴロ言っていたが、結局降らなかった。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



レタス。千キャベツ、トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
目玉焼き。ウインナーソーセージ。
はちみつバターパン。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。バナナ。巨峰。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
ざる蕎麦。蕎麦湯。
エビかき揚げ。
桃。
珈琲。

昼から海老かき揚げは少々ヘビーだったな。

おやつ

　

揚げ南部煎餅 落花生。

どうしようかな、と思ったが、朝飯のはちみつバターパンだけで既に減点食らってるので食うのだ。

夜



千キャベツ。トマト。
豚の味噌漬け焼き(ロース)0.95人前 / 焼きなす。
十六穀ご飯。漬物（きゅうり、しゃくしな（たいさい）、たくあん）しらす。そぼろ納豆。
味噌汁（豆腐、小松菜、オクラ）。
枝豆。


摂取 [目標] 1755kcal→[本日] 1744kcal
消費 [目標] 272kcal→[本日] 311kcal

AI栄養士は
「カロリーコントロールがバッチリでしたね♪すごいです!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、お菓子・甘い飲み物・菓子パンなどの嗜好品を減らすことを意識してみませんか?」

本日70点。
主食・乳製品不足。主菜・お菓子過剰。
はいはい、全て大好物のはちみつバターパンが悪いのよね。