う…うちからまごにあいにゆこう-10-

明日仕事だそうで、今日はお休みのやたら不定休のカミさん。
やっぱり朝からバタバタ。
体操着を着て
「運動に行ってくるわ。」
と出かけたが、チャリがなかったので多分半日以上帰ってこない。
結局夕方までどっかぐるぐるしてたみたい。

私は朝からダラダラ…ばかりしているのもナニなので、超久しぶりにジムへ。
最後に行ったのは6/11。その後病気が出てずっとおサボり。なんとひと月以上。
体調はまずまずだが、やっぱり久しぶりのトレーニングは堪えるのぉ。

　

夏になってから使っていなかった腕時計の冬用バンドを交換。

　

金属バンドも用意してあったが、やっぱり好きじゃない。

昼寝をしていると
「孫の顔見に行くよ。2号がいつも『じじは来ないの？』と言うから一緒に来る様に。」
へぇへぇ。

　

　

実は2号、今日が誕生日。なんと5歳になったのだ。
妹3歳、下の妹もうじき1歳。
まぁ、賑やかなことで。

帰りに100均。
必要なモノだけ仕入れる。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ、トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
イギリスパン6枚切りとろけるスライスチーズサンドトースト。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。グリーンキウイ。フルグラ 糖質オフ。
桃。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



ケンタッキーフライドチキン
コールスロー。
フライドポテト。
オリジナルチキン。
野菜スープ。
珈琲。

カミさん、全然帰ってこないので三男が買ってきたケンタの昼飯。
やたら脂質とカロリーばかりが高く、腹持ちは悪い。
スープは三男特製。珈琲は自前。

おやつ

　



マーコット。ミックスナッツ(無塩)。麦茶。
ところてん 三杯酢。
すいか。

夜

　

　

千キャベツ、トマト、アスパラガス。ノンオイル香ばしい胡麻ドレッシング。
小松菜と切干大根の和え物。
冷奴（きゅうり）。
から揚げ。玉ねぎの天ぷら。ちくわ炒め。なす味噌炒め。
ご飯。漬物（白菜。たくあん）。丸大豆納豆。
味噌汁（えのき、ネギ、わかめ）。
枝豆。
水まんじゅうとあんころ餅。


摂取 [目標] 1767kcal→[本日] 1661kcal
消費 [目標] 264kcal→[本日] 523kcal

AI栄養士は
「カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

栄養バランスを見ると、じびさんの食事は、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね♪
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日86点。
主菜・果物過剰。主食不足。
嘘だろ？絶対に「脂質が…」と言われると思ったのに。