う…うちでつくろう-12-

コペ子の車検証が届いた。ほぼ一週間かかったな。

　

取り敢えずでかくてみっともない仮車検証（正しくは保安基準適合標章と言うらしい）を撤去。
新しい車検シールを貼り付ける。

　

　

基本オープンだからガラス内側、結構汚れている。
嫌だけど新しく定められた位置。（う〜んシール貼り、下手くそだ。）
嫌々貼ったランクルさんでは慣れたが、視界が狭いコペ子はどうだろうねぇ…

朝からバタバタしていたカミさん、こないだ買ったNotePC持ち出して座り込む。
何でも（旧ジャニ系？）のライブ配信なのだそうな。Noteかよ。音はど〜でも良いんだ。
2時間一寸でライブは終わり、さぁお買い物。
当然ポーターの私もご一緒にぃ。

　

本日の100均。
買ってきた素材で衝動的工作開始。

　

MDFは丈夫だが、この厚みではしなりが出そうなので2枚貼り合わせ。
糊付けしたモノに更に木ねじを打ち込んで貼り合わせ固定。
してからの〜〜。
キャスター取り付け。

　

衝動作業で出来てから気づいた。
使いたい所に対して耐荷重がギリギリ。
しょっちゅう動かす所ではないが一寸気になる。
キャスター、もう一対買ってきて6輪にすれば問題ないだろう。

アルミ保温シートの工作は後日。
こっちはそんなに時間かからないし。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝

　

千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
目玉焼き。トマト。五目ひじき。
極小粒納豆。
二十穀米ご飯。鮭。
漬物（はくさい、たくあん）。
味噌汁（小松菜、キャベツ）。
珈琲。
玉ドーナツ。

昼



千キャベツ、りんご(皮付き)。ノンオイルたまねぎドレッシング。
卵サンド。ポテトサラダサンド。ハムと野菜サンド。カレーパン（1/2）。
珈琲。

おやつ

　



りんご(皮付き)。
御座候 赤あん。
アメリカンチェリー。

夜

　



千キャベツ。ロースカツ。枝豆コロッケ。ごぼうの天ぷら。
なすとピーマン味噌炒め。
小松菜と切干大根の和え物。
二十穀米ご飯。山形の旨いだし。
漬物（はくさい、たくあん、ナス、きゅうり）。
味噌汁（小松菜、キャベツ）。
天丼（エビ、なす、かぼちゃ、さつま芋、かき揚、ご飯）。
漬物（はくさい、たくあん）。
味噌汁（油揚げ、大根、小松菜）。

山形の旨いだし、これが出てくると「あぁもう夏だなぁ。」と思ふ。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1696kcal
消費 [目標] 205kcal→[本日] 417kcal

AI栄養士は
「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!

摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。

食事バランスでは特に、お菓子・甘い飲み物・菓子パンなどの嗜好品を減らすことを意識してみませんか?」

本日70点。
こんな点数の時だけ褒める。どんな意図がある？
主食・乳製品不足。主菜・お菓子過剰。
減点対象のお菓子、分かってやってるんだからい〜のだ。