う…うちからあるこう-53-

嘱託勤務で週休三日になったカミさん。
ウィークディにお出かけできるよね。
んじゃ、軽く山歩きに行くかね。
飯能辺りなら半日コースで楽しめるし。
それよりも…

mont-bellの山靴、買ってから2年も塩漬けしてしまった。
（Colombiaの山靴とHAWKINSの山靴もどき持ってるし…）
カミさんも去年mont-bell新調したがこれもしまい込まれていた。

　

　

今日はそれの試踏。
雲は低いが何とか降られずに済みそう。

コースは天覧山〜多峯主山〜吾妻峡。
天覧山まではウォームアップ。

　

　

　

　

　

ここでお弁当にしようかと思ったが、カミさんまだおなか減ってないという。
それではそのまま多峯主山。

　

　

　

　

多峯主山山頂でお昼。
山珈琲山弁当。あぁ、これだけのために歩いてるんだ、私ゃ。

　

　

　

　

多峯主に至る道、郷まで下る道はいくつかルートがあって何度か来ても飽きない。
途中、お茶タイムを挟もうと思っていたが、カミさん、ガンガン歩く。
（トイレを目指していたのか？）
そして今日は前回行き損なったドレミファ橋を目指す。
これがさ〜〜。結構遠いんだわ、車道歩きだし、入り口判りづらいし。

　

　

　

ドレミファ橋を渡って向こう岸、そこから河畔を下って帰ろうかと思ったが、川沿いにルートがあるか不安だったので戻って車道歩き。
ここさ、凄く良いコースなんだけど長い長い長い車道歩きが退屈なんだよね。

　

一日、何とか降られずに済んだ。
景色は臨めなかったがそれほど汗をかくこともなく、楽な行程であった。

帰って調べたら、ドレミファ橋で対岸に渡って川沿いに駅近く飯能河原まで下れるんだわ。
下調べは重要。
ま、これで又ここを歩く理由が出来たというモノだ。

山のアップダウンはきついが、なにより降りた後の駅までの車道歩きがきつい。
車道に出ないでそのまま河原まで降りて川沿いの方が豊かな気持ちになれるな。

2023.3.20.孫ハイクの下見。単独天覧山往復。
https://mixi.jp/view_diary.pl?id=1984652040&owner_id=258708

2024.6.6.単独天覧山〜多峯主山。
https://mixi.jp/view_diary.pl?id=1987745971&owner_id=258708

　

沢山歩いたご褒美にソフトクリーム一人前。
あと、昨日落として割ってしまったスマフォの保護ガラス。これを入手するためにBICに立ち寄り、帰宅。

　

本日の歩数。24,500歩。アプリケーションによって計測数に誤差があるな。

持って行って使わなかった二度目のコーヒーブレイク用、ストックに戻すと湿気そうなので取り敢えず淹れて飲む。

ひびが入ったスマフォの保護ガラスを交換した。

　

　

　

高いぞ！2,500円以上するんだ、こんなモノ。
とは言え、割れたのを外してみると本体には全くダメージがない。
凄いな、最近の保護ガラス。
で、新しいのを装着。
って、なんだいこれ、面倒臭いなぁ。
まぁ、面倒なだけ合って、ピッタリずれずに装着は出来るのだが。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ、トマト。ノンオイル香ばしい胡麻ドレッシング。
肉まん。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ。
プロテイン タンパク生活。
珈琲。

昼

　

　

千キャベツ、きゅうり。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
卵焼き。ウインナーソーセージ。チーズちくわ。春巻き。
二十穀米ご飯おにぎり。
珈琲。
オレンジ。

おやつ

　

ソフトクリーム バニラ。
珈琲。

一杯歩いたから一つまるまる食う！生き返るわ〜〜ソフト。

夜



千キャベツ、トマト、、ブロッコリー、アスパラガス。
とんかつ(ロース・ヒレカツ）。芝えびの唐揚げ。
葉玉ねぎ大蒜蒸し焼き。
二十穀米ご飯。
味噌汁（えのき、豆腐）。

カミさん、時々無性にとんかつが食べたくなるのだそうな。
私も好物だから異存は無い。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1705kcal
消費 [目標] 203kcal→[本日] 1334kcal

AI栄養士は
「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪

摂取カロリーはちょうど良かったです♪とても上手に食事を選べていますね。

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?

すごい運動量ですね!じびさん、おつかれさまです。気持ちのいい1日を過ごせたのではないでしょうか。今日はゆっくりお休みくださいね。」

本日77点。昨日と同じ。
主食・果物不足。主菜過剰。
ほら、とんかつ食ったら怒られた。
消費カロリー理想
運動消費カロリー/理想カロリー 1334/203kcal。6倍一寸か。まぁ、山歩きすればこんなモノだよな。