う…うちからおかいものいこう-28-

昨日は急に春になったが、今日はまた冬の終わりに逆戻り？
気温が急に下がると言うことだったが、思ったより寒くはなかった。
寒くはなかったが、ヨシノ達の開花は一寸ゆっくり。
最近ヒヨドリがよく来る。

　

　

　

カミさん、新しいNoteのケースが欲しいという。
そんなモン、100均に山のようにあるし。

持ち歩く訳ではないので100均ので充分と、昨日見に行ったら小さなタブレット用はあるがPC用は一つもなかったという。
仕方ない、探しに行くか。
100均を何軒か回る。
確かにPCケースはどこにもない。
こないだまであんなにあったのに。

　

まぁ、ちゃんとしたの買った方が良いよな、といつものBICへ。
取り敢えず一番安いのを一つ。
やっぱり安くてもちゃんとしたブランドのはしっかりしてるな。

本日の戦利品。

　


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ、トマト、ブロッコリー。ノンオイルたまねぎドレッシング。
ほうれん草ソテー。ベーコンソテー。
アップルパイ。
チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。キウイ。バナナ。
プロテイン タンパク生活。
珈琲。

昼



千キャベツ、トマト、ブロッコリー。ノンオイル香ばしい胡麻ドレッシング。
ミニオムライス（ケチャップ）。
珈琲。

おやつ

　

　

ミックスナッツ(無塩)。
ままかりの煮干し。
富富富おこげ煎餅。
スティック&プレート プレートビター。
店長一押しののり天うす塩味。
アーモンド&セサミスナック。

夜

　

千キャベツ、ブロッコリー、トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
小松菜と切干大根の和え物。
麻婆茄子。
二十穀米ご飯。漬物（たくあん、野沢菜）。
中華スープ（わかめ、椎茸、エノキ、豆苗）。
りんご。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1693kcal
消費 [目標] 200kcal→[本日] 214kcal

AI栄養士は
「カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、お菓子・甘い飲み物・菓子パンなどの嗜好品を減らすことを意識してみませんか?」

本日64点。
主食・果物不足。乳製品・お菓子過剰。
失敗したなぁ。朝飯代わりのアップルパイを勘定に入れてなかった。
しかし、乳製品過剰は何だろう？いつもと変わらないが。
（焼き物やソテーに含まれる脂はバター換算か？）