う…うちのこてんけんしよう-13-

カミさん、老母の誕生日に毎年恒例弾丸里帰りに早朝出発した。

　

昨晩はこんなのに行ってて遅かったのに元気なこっちゃ。
（なんか毎年弾丸里帰り前日コンサートに行ってる気がする。）

　

　

黒部は好天で暖かかったらしい。
こちらは…寒い。真冬の如き寒さだ。たまらん。
取り敢えず昼からトレーニング。

　

今日は一寸時間がないので有酸素とチン・ディップのみ1時間弱。
帰宅後一服してからGR Garageに向かう。

コペ子定期点検 in GR Garage。
一寸早いがクリスマスリースを付けて出かける。

　

新規納車やら点検入庫やらなんか凄いのが一杯居た。

　

　

先日の峠下りでの異音について下回りの点検をお願いする。
LSDの発するノイズではなかったが、冷静に考えたらあれはABSの作動音だったのでは。
下り、荒れた路面、1-2速でのそこそこの速度。
聞こえた位置もABSアクチュエータの辺り。
メカ氏も同意見。

直後平坦舗装路に出てからフルブレーキングした時には出なかったんだけどね。
荒れた峠道、かなりグリップも悪かったのかも知れない。

　

カルテによると前回の点検から1,000kmしか走っていない。
通勤送迎Expressが廃業したからなぁ。
勿体ないのでオイル交換は今回見送り。

　

　

先日の案内状、抽選会ガラガラでお土産貰った。ちゃんこぉ〜〜っ！


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト。ノンオイル胡麻ドレッシング。
スパゲティーナポリタン。
チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ、キウイ。
プロテイン タンパク生活。
珈琲。

おやつ

　

カプチーノ GR。
するめ。

昼

　

　

千キャベツ、トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
目玉焼き。ハーフベーコン。
おにぎり（アミの佃煮）。
いつものおみそ汁なす。
QBBベビーチーズ チーズDEカルシウム+ビタミン。
5つ星習慣。
みかん。
珈琲。

夜

　



千キャベツ、サラダクラブ彩りサラダ ケール&ビーツ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
アジのマリネ。
おでん（さつま揚げ、卵、コンニャク、ごぼう天、大根、がんも、こんぶ、揚ボール）。鱒の寿司。
味噌汁（オクラ、わかめ、タマネギ）。
りんご。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1639kcal
消費 [目標] 205kcal→[本日] 338kcal

AI栄養士は
「カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、じびさんの食事は、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね♪」

褒めらぃたぃっ！
92点だってよ。