う…うちでだらけよう-133-

久々のな〜も予定のない日。
今日は一日TV見て過ごすぞ！

と、言うわけにも行かないのでトレーニングに向かう。

　

ありゃぁ、日記見たら3週間もおサボりしてしまったよ。
流石にこれだけあけると結構きつい。
きついが腰痛というか鉛の板貼り付けたような腰が少し楽になった。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、ポテトサラダ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
サラダミックスサンド。
チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ、キウイ。
プロテイン タンパク生活。
珈琲。

おやつ

　

　

みかん。
7種の本命ミックス わが家のテッパン。
ミックスナッツ(無塩)。
するめ。

昼

　

千キャベツ、トマト、ポテトサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
お弁当ハンバーグ。にんじんのきんぴら。卵焼き。エビフライ。
肉まん。
5つ星習慣。
みかん。
珈琲。

夜

　

千キャベツ、大根の酢漬。ノンオイルたまねぎドレッシング。
パプリカとピーマンほりにし炒め。
ハヤシライス。目玉焼き。
クラムスープ。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1729kcal
消費 [目標] 205kcal→[本日] 376kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良いです。すばらしいですね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。」

主食不足は相変わらず。と、言うか炭水化物制限してるんだから当たり前。
主菜と乳製品が過剰。
って、今日は運動量も規定以上だし、甘い物も食ってないのになんで77点？