う…うちでつけよう-3-

連休最終日。私にゃかんけ〜ね〜が。
今日は朝から姫のお出まし。
兄貴の方は鼻垂れているので外出自粛だそうな。

カミさん、張り切って姫と出かけた。
途中で寝てしまったらしいが。

　

　

行き先は子供動物園。
弁当を持っていったので暫く帰ってこないだろうと思ったら、案の定夕方まで帰らなかった。

　

　

「はい、じぃじにお土産ね。」

孫娘がお菓子屋に寄ってお土産を買ってきてくれた。
必需品だし、何かとても嬉しい。

一人の休日。
久しくコペ子に乗っていないが、車を出したら渋滞に巻き込まれるよなぁ。

途中の作業を再開。
リアデフューザーの位置決めとステーの加工。
まぁ、こんな物か。

　

　

　

　

行き当たりばったりだが、きちんと取り付ければそこそこの強度は出そう。
ステーを必要長に切断、塗装。
塗装は苦手だが、これは余り見えない所なのでテキトーに。

乾燥に回した頃には陽が傾き始めた。
今日の作業はこれでオシマイ。

そうだ、届いてからまだ火を点けていないFUTURE FOXのバーナーの火入れ式をしよう。

　

　

　

　

　

徒歩には使いたくないサイズ、重量だが、車載ならこれはとても使いやすそう。
別売りの専用五徳を組み合わせれば小さなケトルでも安定して乗せられる。

燃料（CB缶）別体式なので本体を上回る大きさの鍋なども使えるし。
CB缶はテーブルの脚に括り付けておけば安定する。

夕方になってしまったので同じくFUTURE FOXのランタンも点灯。
こいつも総鉄製で重いが趣はある。

お湯を一杯沸かしただけなのに、そこそこ良い色が付いた。
使い込めばかなり格好良くなりそうだ。
収納袋でガラガラ言う五徳やホースは100均のカトラリーケース。
ドンピシャの大きさ。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

ミックスサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
肉まん・あんまん（1/2）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ、キウイ。
プロテイン タンパク生活。
珈琲。

昼

　

千キャベツ、ミックスサラダ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
焼きそば。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

　

白大福〈つぶあん。
桑の葉茶。
珈琲。
ミルクチョコレート ラングドシャクッキー。

お菓子などは体格差・男女などの摂取量差にかかわらず、一律1日200kcalまでとされる。
誰でも大福やケーキを一つ食ってはイケないことになる。

夜。

　



ミックスサラダ、トマト、きゅうり、ミックスナッツ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
エビフライ。大学いも。麻婆豆腐。
十六穀ご飯。漬物（はくさい、野沢菜、たくあん）。
水餃子と野菜のスープ。
枝豆。
みかん。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1716kcal
消費 [目標] 204kcal→[本日] 529kcal

AI栄養士は
「カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!
ところで、最近不足がちだった鉄がしっかり摂れましたね。じびさん、お見事です!
栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特にたんぱく質が不足気味のようです。

たんぱく質は、カラダに酸素と栄養を運ぶ「ヘモグロビン」の原材料になります。慢性的な不足はヘモグロビン量の減少に繋がり、冷えや貧血を招きます。
食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

大福を前にして、これ食ったら絶対言われるよな、と。
しかし、食う。
そんでもって、今日もそこそこ高得点。