う…うちでさんぱつしよう-5-

カミさんお休み。多分代休。
遊んで貰おうかと思ったら、やっぱり朝からバタバタ。

「ジム行ってお買い物して…」

昼過ぎまで帰って来やしない。

仕方ないのでこちらもトレーニングに向かう。

　

6日もオサボリしてしまったら、これが結構きついんだわ。

暫くして山のような荷物をぶら下げて帰ってきたカミさんと昼飯。ったって、もはやおやつに近い時間だ。
その後、なんとか時間を取って貰って完全にサリーちゃんのパパ、あるいはマグマ大使の如きになったつんつんの髪の毛を切って貰う。
あ〜さっぱりした。（写真はない。）
前回が8月4日。2ヶ月も経ってりゃ、そりゃ少ない毛も伸びるわな。

それが終わるとカミさん、孫の保育園へダッシュした。
私の代わりに孫守。

本日のBe-pal。（今月号）

　

　

まぁ、クオリティはいつもの如しだが、今回のは使えそう。
本誌の方もほぼレシピ特集。
これも使えるかな？


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

キャベツミックス、レタス。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
目玉焼き。あらびきポークウインナー糖質0&塩分25%カット。ベビーチーズ チーズDEカルシウム+ビタミンD。
Raisin窯出しブレッド カリフォルニアレーズン。スプレッタブル発酵バター配合。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ、キウイ。
プロテイン タンパク生活。
珈琲。

昼

　

キャベツミック。ノンオイルたまねぎドレッシング。
トマトレタスサンド。ポテトサラダサンド。ハムレタスチーズサンド。卵サンド。ツナサンド。
コロッケ。
珈琲。

おやつ

　

みかん。
モンブラン（1/3）。
紅はるかのモンブラン（1/3）。
渋栗のモンブラン（1/3）。

夜。

　

千キャベツ、きゅうり、トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
ハンバーグなす玉ねぎデミグラスソース。
きのこごはん。漬物（きゅうり、野沢菜白菜、たくあん）。
味噌汁（油揚げ、大根、ワカメ）。
枝豆。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1795kcal
消費 [目標] 204kcal→[本日] 419kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良いです。すばらしいですね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

お菓子減らせって…
言われるの分かって食ってンだし。
主食減らして炭水化物置き換えだからこれでい〜のだ。