う…うちからかよおう-352-

通勤送迎Express朝。
今日はちゃんと…って、当たり前だ。自分で言い出したことだし。

　

　

　

天気予報は不穏だが、ちゃんと復路オープン。気持ち良く帰ってこられた。

FBのコペングループ。
6年前、入会申請にすぐに応えていただき、ステッカーを送ってくださった代表者。
病気療養中で、その個人のページをずっと拝見していて、何だか気弱になってらっしゃると思ってたが…
七夕の日にあちらへ逝ってしまわれた、。

　

誇らしげに貼ったステッカー、風雨に曝されてボロボロ。
剥がそうかと思っていたが、なんだか剥がせなくなってしまった。

ご冥福を祈る。

で、週の真ん中。今日はトレーニング自主休講。

昼飯を食ってダラダラ。

　

雨雲レーダーはやっぱり不穏。
いや、大丈夫だろ？と散歩に出る。
N子センセの指導で“1日5,000歩以上”歩くこと。
まぁ、200kcal一寸だな。
隣町まで。
100均パトロールといなくなってしまった本屋の現在を確認に。
そして一寸遠回りしてお家へ帰る。

　

　

　

　

　
久しぶりに通ったら工事仮囲いが外れて見通しが良くなっていた。
あれ？新一万円の方、こんなに道路近くだったっけ？

100均は、昨日地元で品切れだったガスボンベ。
どうだ、今日も無駄遣いしなかったぞ。

結局雨には降られなかった。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、きゅうり、アスパラガス、シャウエッセン 北海道プレミアム。ノンオイル たまねぎドレッシング。
石窯全粒粉ブレッド。スプレッタブル。
鉄分入りベビーチーズ。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。キウイ。バナナ。自家製ブルーベリーコンポート。
プロテイン タンパク生活。
すいか。
珈琲。

おやつ

　

スイートカフェゼリー。
伊賀の天然水強炭酸水。
チョコミントアイス。
珈琲。

パキシエル（BOX）が一本残っていたので食おうと思った。
その前に…取り敢えずカロリーを調べると…
小さいくせにチョコミントの2倍近い。ガリガリ君の3倍弱。
いや、食えんだろ、これじゃ。

昼。

　

千キャベツ、トマト、きゅうり、アスパラガス。ノンオイルたまねぎドレッシング。
ミニコロッケ（1/3）。えびシュウマイ（2個）。から揚げ（2個）。椎茸の甘辛煮。にんじんと小松菜炒め。
十六穀ご飯おにぎり。
みそ汁太郎 減塩（わかめ）。
珈琲。

夜。

　

千キャベツ、トマト、きゅうり、アスパラガス。ノンオイルたまねぎドレッシング。
なすと豚肉のみぞれ炒め。
小あじマリネ（にんじん、赤ピーマン）。
十六穀ご飯。漬け物（きゅうり、野沢菜）。
味噌汁（ワカメ、玉ねぎ、オクラ）。
とうもろこし。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1619kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 256kcal
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AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に炭水化物が足りないようです。

糖質を意識的に控えているのでしょうか?炭水化物の適量は摂取エネルギーの50%〜65%です。カラダに負担がかからない程度の糖質オフがおすすめですよ。」

そうです。その通りです。