う…うすらねぼう-3-

不覚なりっ！

朝、いつもの時間に起き…たつもりだった。
カミさん、既に支度整え、「行ってくるわね。」。
え゛？
時計を確認。一時間見間違えていたようだ。

「何度起こしても起きなかったし。」
う゛ぇ゛？？

気がつかんかったし…

「これなくなったらダラケちゃうよなぁ。」
等と言いながら、運転手業務は勝手都合で臨時欠航。

取り敢えず朝飯を食い、本日通院の予定なのでそれまでだらける。
かかりつけ医者、朝一番だと凄く混むのよね。
逆に昼飯前に行くとガラガラ。

　

明日の分でオシマイの薬を処方して貰って、それがなくなる頃次の検査。
以前は頑なに拒否していた“お薬手帳”だが、頻繁に受診、投薬されるようになるとそうも言っていられなくなった。

　

棚の隅、奥の方にひっそり埃を被っていたたこ焼き器を救出。
こう言うの次に探すとないんだよね。
たこ焼きも良いが、これでホットケーキのタネ焼いたら多分旨い。

昼飯、食休み後ジムへ。

　

午後に行くと大体いつも同じ顔ぶれが来ている。
と、言うか“あんた、ここに住んでる？”と言う若者がいる。
若者達よ、みんな夜間の仕事なのか？

今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、きゅうり、アスパラガス、ウインナーソテー、ハーフベーコン。ノンオイル たまねぎドレッシング。
糖質ひかえめブレッド。スプレッタブル。
鉄分入りベビーチーズ。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。キウイ。バナナ。自家製ブルーベリーコンポート。
プロテイン タンパク生活。
すいか。
珈琲。

おやつ

　

ダイエッターの味方！
ガリガリ君 ソーダ マルチ。

昼。

　

千キャベツ、トマト、きゅうり、アスパラガス。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。豚肉とピーマンの炒めもの。卵焼き。焼きシューマイ。カキフライ。にんじん枝豆コーンのソテー。
十六穀ご飯おにぎり。
鮭ときのこの炊き込みご飯おにぎり。
5つ星習慣。
珈琲。

夜。

　

千キャベツ、トマト、きゅうり、アスパラガス、いぶりがっこと割り干し大根の五目きんぴら。ノンオイルたまねぎドレッシング。
野菜しめじベーコンペペロンチーノ。
糖質ひかえめブレッド。スプレッタブル。
鉄分入りベビーチーズ。
コーンスープ（しめじ、たまねぎ）。
枝豆。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1669kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 465kcal
l
AI栄養士は
「カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!
栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に脂質の割合が多いようです。
食事バランスでは特に、主食にあたるごはん・パン・麺をしっかりと食べることを意識してみませんか?」

そう言うと思ったよ。
でも、これで炭水化物は規定量に満たないんだ。