う…うてんあくてんこう

土曜日、カミさんは仕事に行った。
週末は運転手も業務無し。

　

　

朝から暑い。もう干からびる程暑い。
土日祝はジムに行かないことにしているので…いやしかし、動かないと爺ぃは固まってしまうぞ。
雨の予報があるが、100均パトロール、お買い物チャリ1号で行けば雨雲よりも早く帰ってこられそう。
曇っているので外は暑さも和らぎそうだし。
と、言う訳でいざ出発。

　

　

　

2軒目を回ったところで空は泣きだした。
一寸雨脚が強くなりそうだったので、Bookoffに飛び込む。
殆ど気にならない程度になったので店を出る。
さて、雨雲よりも速くお家へ帰るぞ。
雷鳴轟き、明らかにどこかへ落ちる音もした。

一寸濡れたがまぁ無事に帰ってこられた。

警報級だったらしい。

　

　

　

　

雨は既に小止みになっているがウチの前の川は白波を立てる濁流と化していた。

本日の戦果。

　

100均…ホントに必要な物しか買ってない。良い子だなぁ。

　

Bookoff、空母いぶき、先日12、13巻入手している。これでやっと最新刊まで追いついたぞ。

先日手に入れた100均小銭入れ。印鑑ケースをマジックテープで取付けハッカホルダー入れにする。

　

　

ストラップカバーはいつも提げて歩いている頭陀バッグに。
これはなかなかの商品。
荷物満載すると結構食い込むんだわ。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、きゅうり。深煎り胡麻ドレッシング。
糖質ひかえめブレッド。スプレッタブル。
味噌汁（）。
目玉焼き。ウインナーソテー。
ダノン デンシア 砂糖不使用。
カルシウム入り ベビーチーズアーモンド。
珈琲。

おやつ

　

ミックスナッツ。ピスタチオ。
桑の葉茶。
BOXあずきバー（1/2）。
86チョコ。

昼。

　

千キャベツ、トマト、きゅうり。深煎り胡麻ドレッシング。
五目ひじき。豚肉の卵と。ホタテと海老のミニメンチ。春巻き。
ざるそば。蕎麦湯。
5つ星習慣。
珈琲。

夜。

　



千キャベツ、トマト、いぶりがっこと割り干し大根の五目きんぴら。ノンオイル たまねぎドレッシング。
わかめと玉ねぎときゅうりの酢の物。
刺身（本マグロ赤身、イカ、まいわし、イサキ）。
十六穀ご飯。漬け物（きゅうり、白菜）。
味噌汁（椎茸、卵、にら）。
枝豆。

　

　

ユーハイム レモンパイ。

昨日誕生日だった三男坊のためにカミさん、ケーキを買ってあった。
当の本人は友人と飲み会だか何だか、昨夜は遅かったので本日ご相伴にあずかる。
このために三食の消費カロリーを押さえておいたのだが、この期間限定ケーキ、なんと100g当たり526kcalもあるじゃん！マヂすかっ！
ホール1/4（90g）を予定していたが1/8で我慢。食った気がしないなぁ。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1678kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 279kca
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AI栄養士は
「カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!
カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。」

脂かたぶらっ！