う…うちでつくろう-10-

通勤送迎Express朝。
なんだかアヤシイ空だなぁ。
お天気おね〜さんは昼から晴れるとか言っておったが。

　

　

　

復路オープン、ままよと決行。
まぁ落ちてくる物はなかった。
昼から晴れたりもしなかったが。

帰宅して録画（歴史探偵とかバックヤードとか…）見ていたら午前中終わってしまった。

　

今日のジムは昼飯後。

先日材料を揃えてそのまま放置プレイしていたランタンケースの製作に着手。
元になるのは弁当バッグ。
ナイロンベルトの取っ手は邪魔なので取ってしまう。（シャレではない。）
ギリギリのところで切り取ってしまっても良かったのだが、ここはちゃんと縫い止めを外して撤去。跡を縫い直す。

　

　

緩衝材を入れてざっくり仮縫い…
だが、この袋ちゃんと直角出てない。

　

　

　

そもそも寸法が合わないので蓋部分はかなり弛ませ気味にしておかないと仕上がりが四角くならない。
ううむ…
最初からやり直しだな。

今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、ブロッコリー、じゃがいも、糖質0 ローストサラダチキン プレーン。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
全粒粉入り食パントースト。スプレッタブル。アップルパイ。
ベビーチーズ チーズDEカルシウム。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。キウイ。
プロテイン タンパク生活。
サクランボ。
珈琲。

おやつ

　

ぶどう糖。
ブラックブラック粒。
桑の葉茶。

ブラックガムに幾つか入っている恐ろしげな黄色い激ミント、行ってみる。
まぁ、びびった程ではない。

昼。

　

千キャベツ、ブロッコリー、トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
つくねハンバーグ。五目ひじき。卵焼き。茹でとうもろこし。アスパラガスのベーコン巻き
十六穀ご飯おにぎり。
みそ汁太郎 減塩(油あげ)。
ヤクルト400W。
珈琲。

　

カミさん、大福を置いて行ってくれたが、今日は朝昼一寸摂取カロリーが多かったのでギリギリ。
そもそもつくねハンバーグが驚異の熱量。1/3程度で良いんだよな。
オーバーしそうなので夕飯の計算をして締めないと食えないわ。オ・ア・ズ・ケ…
運動後のミックスナッツ（アーモンドは運動後に良いらしい。）も今日は自粛。

夜。

　

千キャベツ、きゅうり。ノンオイル胡麻ドレッシング。
なすと豚肉の甘辛みそ炒め。焼きとり（もも 塩・ねぎま塩)。
十六穀ご飯。ピリ辛きゅうり。赤かぶ甘酢漬。たくあん。
味噌汁（もずく、舞茸、キャベツ）。

　

大福もち(つぶあん)。わらびもち。

数値的に何とか行けそうなので大福を…
と思ったら、カミさんわらび餅やらカステラやら取り出す。
をぃをぃをぃ…

夕飯後計算。
締めたら大福はセーフ。わらび餅も。カステラはアウト。

凄いギリギリも良いところ。
まぁ、大体遠慮して1,400〜1,500kcal（日）で不足気味なのでヨシ。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1779kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 251kcal

AI栄養士は
「カロリーコントロールがバッチリでしたね♪すごいです!

また、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。 すばらしいですね!
さらに、食事にいろいろな食材を取り入れると自然とビタミン・ミネラルが摂れますよ。」

ギリギリの神業、お褒め頂いた。

　

っざけんなよっ！
んのやろぉ〜〜っ！