う…うちからいそごう

台風はその後熱低に変わったらしいが、朝から予報通りの雨。
通勤送迎Express朝は規定通りランクルさんの出番。

今日は流石に肌寒い。ジーンズ、ダンガリー、ウィンドブレーカーで丁度良い。

　

　

　

　

帰宅後、油漏れエリアの確認。
どうやらお漏らしはほぼ完治したようだ。

帰宅して暫くすると雨は上がった。嫌にならないうちにジムへ。
今日は一応ブドウ糖を持って。

　

しかし、移転後一度も他の客に会わない。
大丈夫なんだろうかね、ここ。

台風は熱低に変わって時折陽が射す空模様。
さて、今日はホームセンターへでも…
と思っていたら突然天井の照明が落ちた。

隠居は昼間もいるので電気点けっぱなし。

あぁ、これはタマ切れだな。
この蛍光灯器具、3連で一本切れると他も点灯しなくなっちゃうんだよね。
暗くなってしまうと作業もままならない。
慌てて買いに行く。

　

　

もう、器具そのものも結構使っているので、その本体もへばってきている気がする。

　

　

Hotalux…
あまり聴かないブランドだが、なんでも旧NECライティングでちゃんと日本製らしい。
シンプルなデザインが気に入った。

　

　

　

とって返して交換作業。
あ、明るい！
が、やっぱり指向性が強いLED。真下は凄く明るいが天井はほの暗い。
光も刺激的だが、本機は照度調整、色温度調整が出来る。
蛍光灯で言う所の電球色と昼光色の間位にしたら、まあ我慢出来るかな。
今までのは80W。これは120Wクラスで45W。電気代に貢献するか？

記録を見たら、昨年の10月に予備の蛍光管買ってるじゃないか…
https://mixi.jp/view_diary.pl?id=1986193825&owner_id=258708

探せば予備あったんだ。
まぁ、申請すれば4,000円程戻ってくるらしいし、外した器具もそこそこ草臥れていたのでヨシとするか。

お陰で本日の午後の予定は全てキャンセルとなった。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、マカロニサラダ、アスパラガス、トマト、きゅうり、トマト、レタス、ハニーマスタードサラダチキン。ノンオイルたまねぎドレッシング。
石窯 モーニングフランス。塩パン。スプレッタブル。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。キウイ。
6Pチーズ 塩分25%カット。
珈琲。

おやつ

　

　

ブドウ糖。
桑の葉茶。
ミックスナッツ。
ピスタチオ。
桑の葉茶。
ブラックブラック粒ガム。
いかチップ。

昼。

　

千キャベツ、レタス、トマト、アスパラガス、ハニーマスタードサラダチキン。ノンオイル胡麻ドレッシング。
五目ひじき。卵焼き。かぼちゃの煮物。えび焼売（2個）。豚肉とピーマンの炒めもの。
十六穀ご飯おにぎり。
みそ汁太郎 減塩 (わかめ)。
珈琲。
ヤクルト400W。

夜。

　

　

レタス、千キャベツ、トマト、きゅうり、枝豆。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
鮭とキノコの塩麹ホイル焼き。カキフライ（小粒2個）。
十六穀ご飯。納豆/おくら。たくあん。白菜の漬け物。ピリ辛きゅうり。
味噌汁（厚揚げ、わかめ、白菜、オクラ）。
セミノール。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1669kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 536kcal

AI栄養士
「カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

栄養バランスを見ると、じびさんの食事はたんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に炭水化物が足りないようです。
主食になるごはん・パン・麺を毎食1品取り入れて、そのかわり主菜や嗜好品のうち多いものを減らすようにして、全体のバランスを整えましょう。」
あのさ〜…
仕方ねぇなぁ。

と、言う訳で…
Topに顔曝ししてるのは、ヒゲ眼鏡コミュの毎度お馴染み、月始恒例行事であります。
https://mixi.jp/view_community.pl?id=118784