う…うちでれんしゅう-2-

体重増加傾向にかなりの危機感を覚える。
運動は食後の方が良い(らしい)ので今日は昼飯後。

　

　

きっついわぁ。気持ちいいんだけどね。

天気良くないので出かけるの諦めたが結局降らなかった。
今日も続けてお稽古。
しかし、ソロベースって通常のベースと全くアプローチ違うから難しいよね。
普通、ベースは単音弾きでコードフォーム使わない。脳内では進行に合わせてギターコードが見えてるのだが、指の感覚は無い。
で、いざ押さえようとするとギターの低音側なのだが、自ずとフォームはギターのママではない。
なんと言っても複音綺麗に出すには弦が硬いんだよ〜〜。
指ヨレヨレ。

　

そして本日の作業。
練習に使っているテレキャスベース。

　

余り辛いのでナットをギリギリまで詰め、ブリッジも少し落とし、ついでにトラスも締めて出来るだけ弦高を低くしてみる。

サムレストは…
いつまでもいじっていても仕方ないので磨きだして装着。

　

　

こんなトコでいかがなモンでっしゃろ？


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



大根サラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
イギリスパン6枚切サンド（ハム、玉子ペースト、きゅうり）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。グリーンキウイ。バナナ。シャインマスカット。
大人のための粉ミルク ミルク生活。
珈琲。

昼



大根サラダ。ノンオイル減塩ごまドレッシング。ポッカレモン100。
赤飯おにぎり（焼海苔、ごま塩）。漬物（たくあん、白菜）。
珈琲。

おやつ

　

パウンドケーキ ナッツ。
早生みかん。

夜



大根サラダ。ブロッコリー。アスパラガス。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。トマト。
ポークカレー（十六穀ご飯）。らっきょう、福神漬）。メンチカツ。
オニオンコンソメ。
枝豆。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1626kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 389kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
じびさんは基礎代謝が高いとやせやすくなるということを知っていますか?同じ体重でも筋肉量が多いほうが代謝が高くなります。基礎代謝が高いことは、ダイエット成功への鍵になりますよ。
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に脂質の割合が多いようです。
食事バランスでは特に、副菜にあたる野菜・きのこ・海藻料理の量を増やすことを意識してみましょう。」

本日95点。
副菜・乳製品不足。
「果物不足」と言われたので慌ててミカン食って調整。