う…うんどう-5-

今日は取り敢えずトレーニング。
ざっと調べたら、7月29日以降行ってなかった。
8月は完全に夏休み状態だったのか…

　

　

ホントに一寸ヤバイ体重増加傾向。
カラダ動かすと腰の調子が一寸良くなる。

このあと出かけようかと思っていたが、家の前、高所作業車が入って並木の枝払い。
車出られね〜。

でもって、目医者にも行かないと…
目薬無くなったし。
こっちは7月7日以来。
2〜3週間で来るように言われているが
ナニが嫌って、いつ行ってもやたら混んでる。

　

　

夏休み間は子供達が多いだろうと敬遠していたところもある。
いや、いつ行っても混んでるんだけどね。

帰りに100均。
目指す物は全くなかった。

100均で欲しかったのは、細い丸ヤスリ。
探したら、道具箱の奥に潰れてた。

　

やりたかったのは自作PJのナット溝仕上げ。
こないだやった時、鑢が太くて一寸弦の下に微かな隙間があったのだ。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
8枚切サンド（ポテトサラダ）。
塩分25%カットベビーチーズ。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。グリーンキウイ。
巨峰。
大人のための粉ミルク ミルク生活。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。ノンオイル減塩和風ドレッシング。
シウマイ。かぼちゃの煮物。ピーマンとジャコ炒め。玉ねぎと牛肉の炒め。卵焼き。
十五穀米ひじきおにぎり（焼海苔）。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

　

あんパン(こしあん)。
函館チーズタルト。
蜜芋あんバターサンド(。

夜

　

千キャベツ。トマト。きゅうり。ポッカレモン100。ノンオイルたまねぎドレッシング。
椎茸の肉詰めフライ。豆苗炒め。めかじきとしめじのソテー。ごぼうのから揚げ。
十六穀ご飯。漬物（たくあん、白菜）。
赤だし味噌汁（豆腐、ナメコ、ネギ、オクラ）。
枝豆。
りんご(皮付き)。プラム)。

いっけねぇ〜〜！
写真撮る前に野菜と飯、食っちまったぢゃね〜か！


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1596kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 454kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
体重は1日の中でも大きく変動しますので、自分で時間を決めて測定すると、正確に推移が把握できますよ。朝と夜の体重を比較するのもおすすめです。
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日100点。
主菜・乳製品過剰。
バランス悪いから、健康点は満点でもバランス独楽は直立しない。