え…越中通信旅控え39-1

朝、ゆっくり起き、のんびりと大宮へ向かう。
今年の夏、越中行、当初孫Boys（1号2号）同行の予定だったが前日から二人とも体調不良で不参加、老夫婦二人なので気楽なものだ。
混んだ車内で車内販売がこないこともあり得るので大宮で弁当と珈琲を買って車上の人となる。

　

　

　

　

孫たちのためにとってあったがキャンセルした席は既に埋まっていた。
流石はお盆。

　

　

新幹線速ぇぇ〜〜。
弁当食って珈琲飲んで、うつらうつらしたらもう到着。

　

　

カミさん実家。
数日前からあちこちうろうろ旅行していた三男坊も昨日到着していた。
さて、数日だらけよう。
（って、年中だらけているが。）

早速昼寝！

黒部にいます。


今日の計量（軽量）ご飯

　



　

朝



ミックスサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
6枚切イギリスパンサンド（スプレッタブル、キャベツ、ハム、カロリーハーフ）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。
大人のための粉ミルク ミルク生活プラス。
珈琲。
みかん。

昼

　

赤飯弁当。
ブレンドコーヒー。

おやつ

　

広島レモンケーキ（1/2）。
すいか。

夜



千キャベツ。トマト。レタス。野菜のドレス 和風たまねぎ。
もずく酢（山芋とろろ、きゅうり）。なすの煮びたし。
牛焼肉。ドイツソーセージ。
ご飯。
味噌汁（豆腐、ナメコ）。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1652kcal
消費 [目標] 277kcal→[本日] 222kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
不足しがちな栄養素が補える「ちょい足し食材」としてしらす干しはいかがですか。ビタミンDは、大さじ1杯(約5g)で3.1μgも含まれています。冷凍に小分けにしておくと、和え物や炒め物、卵焼きにいつでもプラスできて便利です。無塩タイプを選ぶようにするとなおよいですね!
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、副菜にあたる野菜・きのこ・海藻料理の量を増やすことを意識してみましょう。」

本日89点。
副菜・乳製品不足。
やっぱり100点連続更新ならず。