う…うちのまごとりょこう-3-

朝飯を食ってから、のんびりと朝風呂。

　

　

のんびりとチェックアウト。

　

　

　

今日はお土産を買い込んで、急がず騒がず帰路に就く。

　

予想していたほどの渋滞もなく、無事お家に到着。

ちかりたび〜。

おや？なにか…
出かける前にポチって置いた消耗品と、あ、こんなのあるんだ。

　

銅板よりも使いやすそうな両面導通銅テープ。

と…
中華便の方は、

　

見つけたぜ、JBタイプのブリッジ/PUガード（黒）。
昔はどんなコピーモデルにも最初はこれらが付いていたが、今はオリジナル新品にも付いていない。
まぁ、付けたままで使っている人は本当に少ないが。


今日の計量（軽量）ご飯

　

大浴場体重計/携帯用体重計。

　

朝

　



リーフレタス。ミニトマト。コーン。シーチキン。ロメインレタス。きゅうり。玉ねぎ。ポテトサラダ。三ヶ日みかん ドレッシング。
ハム。牛しぐれ煮。小松菜のお浸し。梅干し。浅漬け。
なめろう(アジ。めひかりの唐揚げ。しそ巻きみそ。
中華粥。
味噌汁（ネギ、生海苔）。
パイナップル。バナナ。
ヨーグルト(無糖)。オレンジ。マンゴー。
珈琲。。

昼

　

富士宮焼きそば。
紅しょうが入り揚げかまぼこ。

おやつ

　

冷梅。
烏龍茶鉄観音ブレンド。
珈琲。

夜



千キャベツ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
大根ときゅうりのツナマヨサラダ。ミニトマト。
大根サラダ。
金目鯛 干物。ちくわ炒め。
十六穀ご飯。漬物（たくあん、割り干し大根のハリハリ漬）。
味噌汁（ワカメ、ネギ、玉葱）。
枝豆。

摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1627kcal
消費 [目標] 282kcal→[本日] 321kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
外食や飲み会では、どうしてもカロリーが多くなりがちですよね。外食をしつつカロリーを抑えたい時は「できるだけ野菜の多い料理」を目安に選んでみるといいですよ!
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日94点。
乳製品・果物不足。主菜過剰。
楽しかった三日間。食い物も楽しみの大きな部分。
ま、そんなところで。