上虚下実

私のレッスンで目指しているのはコレ↑
上半身の無駄な力は抜けていて下半身は力強く安定感のある状態のこと
人間は脚から老いていく

現代人はどうしても下虚上実になりがちで
クライアントさんも肩がガチガチ、肋骨バカーン
これだと深い呼吸が出来ないんだわ
呼吸が浅くなるとメンタルに支障が出るのは周知の事実
改善したいよね

まずはゆったり胡座で座る
蓮華座が組めれば尚良し
両手で両耳を包み込み深呼吸を数回
ピラティスはラテラル呼吸（胸式呼吸）だが
難しければ腹式呼吸でOK
耳たぶを上真ん中下と三分割して引っ張りながら
マッサージする
この時肩の力は抜くこと
最後に耳たぶを掴んで後ろに回す
絶対に「後ろ」、間違わないで！

次に頭と胴体を繋ぐ胸鎖乳突筋を解す
耳の後ろから鎖骨まで走る筋肉です
普段触らない人、ストレートネック気味な人、肩こりの酷い人はまず最初は掴めないはずだし痛い
少しずつ慣らして毎日上から下へとマッサージすることで肩こりの緩和、顔のたるみ改善にも効果アリです

最後は鎖骨周りを痛気持ちいい力で解して終了
時間にして５分程度
お風呂上がりの習慣にすると「上虚」に近ずきます

では「下実」は如何にして手に入れる？

ピラティス１択でしょ　　ってね