う…うちでだらけよう-274-

やだ、なんかほんきでやる気でないな〜…
あついし…

　

お買い物に行かないとならないのだがケツに根が匍ってしまった。
夕方からじっくりお昼寝。

食欲だけはバリバリなのは困った物だ…
腹減った。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
目玉焼き(ノンオイル)。ボロニアソーセージ。
8枚切りトースト。スプレッタブル。国産みかんジャム
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。ノンオイル減塩ごまドレッシング。ポッカレモン100。
冷し生ラーメン（きゅうり、ハム、ゆで卵、トマト）。
珈琲。

おやつ



小玉すいか。

夜

　

千キャベツ。トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
もずくときゅうりの酢の物。
にぎり鮨（エビ、イカ、赤貝、マグロ、いわし、タイ、ほっき、サーモン）。ガリ。
味噌汁（シジミ、ネギ）。


目標カロリーは目標体重と最新の体重で決まります。
最新の体重をもとに目標カロリーを再計算しました。



あなたの『目標摂取カロリー』は1,654kcal、
『消費カロリー』は282kcalです。

何だよ、脅かしやがって。摂取カロリー変わってね〜ぢゃん。
体重増加傾向だから焦ったぜ。
てか、流石に摂取カロリーはこれが下限、これ以上減らしたら拙いのか。

消費 [目標] 280kcal→282kcal

消費目標が2kcal増えてる。運動せよと。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1625kcal
消費 [目標] 282kcal→[本日] 0kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
ゆっくりよく噛んで食事をすると、満腹中枢が刺激されて食べすぎを防ぐことができます。それに噛むことによって交感神経が刺激され、消費エネルギーもアップしますよ!
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素のなかでは特にたんぱく質が多くなっています。
食事バランスでは特に、副菜にあたる野菜・きのこ・海藻料理の量を増やすことを意識してみましょう。」

本日89点。
主菜過剰。副菜・乳製品不足。

たんぱく質が多かったベスト3は

1位　冷し生ラーメン
2位　にぎり鮨(マグロ)
3位　にぎり鮨(いわし)

って、なんで冷やし中華が？