う…うちでさぎょう〜さんぽ〜さぎょう

カミさんは今日、ラベンダー祭りに行きたかったらしい。
いや、残念だがラベンダー祭りは来週からだし。

梅雨入りした関東地方、昼頃からは上天気。
これも又残念。

方針変更のカミさん、ジムやら何やらで出たり入ったり。
私ゃ朝からベース作り継続さね。

昼飯後、運動のために散歩に出る。
ったって、お買い物のお供だけどね。
宿場町から隣駅まで、7,000歩一寸だが、やっぱり腰が死んだ。

　

　

本日の戦果。
近在に本屋がなくなってしまったので気付くのが遅かった。
浅田次郎、蒼穹の昴、完結。つか、続きがあったんだ。
100均でテープ。
真夏用のパーカ。なんでも遮熱だかの機能があるらしい。

　

　

そして、これこれ、私はプンパニッケルの補充に来たのだよ。
密封してあるので賞味期限が非常に長い。その上旨い。非常食のストックにうってつけ。
家族3人分欲しかったのだが、二つしか無かった。

プンパーニッケル（ドイツ語: Pumpernickel）は、ドイツ発祥の伝統的なパン（ライ麦パン）である。日本語のカタカナ表記ではプンパニッケルとされることもある。

ドイツのヴェストファーレン地方が発祥とされるライ麦パンである。1570年頃には既に作られていた。

名前の由来は諸説あるが、私は「ニコラウスが屁をこいた！」を語源とする説が好きだ。
さて、ベース製作も大詰め。
午前中にヘッドのブッシュがきつくて入らなかったペグ穴の修正と突板代わりのカッティングシート。

　

　

　

昼飯食ってお散歩に行ってから続き。
カッティングシートを貼ったヘッド、少しでも本体と色味を合わせるために上から塗装。
　

うう…
難しいな。
塗装作業はいい加減なところで納得しないと一生やってしまう。
アッセンブル作業に移行。

　

作りが悪くてピッタリはまらないネックポケットの修正。

　

死んだ親父が使っていた自作の小刀。滅茶苦茶切れる。これがなければ作業が滞ってしまった。
大きいのから小型のまで10本近く引き継いだ。
そしていよいよネック接合。
一番大事なところ。緊張作業だったので写真がない。
取り敢えず綺麗にしっかり付いたかな。

　

大修正が必要かもと思っていたが、ピックガードとコントロールプレートは殆ど修正なしで付きそう。

ネックが付いたのでブリッジの位置決め。
おおむねの位置は出た。
今日はここまで。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
ベーコンソテー。。
塩バターレーズンフランスパンフレンチトースト（卵、牛乳、メープルシロップ）。
ロルフ ベビーチーズ(カルシウム+鉄入り)。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ。甘夏。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼

　

千キャベツ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
塩焼きそば（もやし、キャベツ、紅生姜、青海苔）。子持ちししゃも磯辺フライ。
珈琲。

おやつ

　

抹茶わらび餅。
ミックスナッツ(無塩)。

夜



千キャベツ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
クラゲときゅうり、わかめ中華和え。
タラの野菜あんかけ（しめじ、椎茸、えのき）。
雑穀米粥。カブの葉。漬物（たくあん、白菜）。
赤だし味噌汁（豆腐、ナメコ、オクラ）。
枝豆。



目標カロリーは目標体重と最新の体重で決まります。
最新の体重をもとに目標カロリーを再計算しました。

あなたの『目標摂取カロリー』は1,654kcal、
『消費カロリー』は280kcalです。

何だよ、脅かしやがって。摂取カロリー変わってね〜ぢゃん。
体重増加傾向だから焦ったぜ。

消費 [目標] 281kcal→280kcal

消費目標が1kcal減ってる。なんだ？オマケか？

摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1508kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 486kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
今日はビタミンEがしっかり摂れていましたね!抗酸化作用で細胞の健康維持を助ける働きがあるので、ぜひ続けてくださいね♪
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に炭水化物が足りないようです。

糖質を意識的に控えているのでしょうか?炭水化物の適量は摂取エネルギーの50%〜65%です。カラダに負担がかからない程度の糖質オフがおすすめですよ。主菜にあたる肉・魚・主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

主食不足。主菜過剰。
本日100点。

炭水化物ったってさぁ、一日1,500kcalしか食えないのにさぁ…
ワイかて銀舎利てんこ盛り食いたいわ。