う…うれしえんそう-23-

本日久々の猫時間。（って最近はステージ少ないので毎回“久々”）
目指すは北本。去年も呼んで頂いた総合公園での野外。



距離にして40.2km弱。まぁこの位走ればクルマのためには宜しかろう。

　

天気は上々。風もあり暑くなく寒くなく、絶好の野外日和。
まぁ、へばってしまった私は一寸情けない演奏ではあったが…

　

　

　

　

　

　

写真はGETAさん。
前回聴いてファンになったという男性から一幅の絵も頂いた。

帰り道、眠くて死にそうだった。寝たらホントに死ぬが…

　

演奏前にネックヘッドに亀裂を発見してしまった。
今のところビビリやぐらつきはないがヤバイなこれ…

修理費どの位掛かるんだろう…
わし、無収入だしなぁ。

　

休みの日にランクルさんを出すと大抵孫達がやってくる。
今日も車庫で外ご飯を楽しんだらしい。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
ウインナーソーセージ。目玉焼き(ノンオイル)。ほうれん草ソテー。
8枚切トースト。スプレッタブル。アヲハタ 55 オレンジママレード
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ルビーレッドキウイ。ゴールドキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼

　

ミックスサラダ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。
エビフライ。アスパラガスのベーコン巻。
自家製ハンバーガー（ゴマ付きバンズ、ハンバーグ、スライスチーズ、トマト、レタス）。
珈琲。
清見オレンジ。

おやつ

　

珈琲。。
抹茶わらび餅。

帰宅後、孫達が家にいるので昼の残り珈琲と外で一服。

夜



千キャベツ。マカロニサラダ。春雨サラダ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
煮物（大根、厚揚、さつま揚、ちくわ）。
カツオのたたき（わかめ、玉ねぎ）。
カキフライ（ノンオイルタルタルクリーミー）。カリカリチーズ揚。
二十五穀米ご飯。漬物（きゅうり、野沢菜）。
赤だし味噌汁（豆腐、ナメコ、ネギ）。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1652kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 452kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
朝食を食べると胃腸が活発に動き、体温を上げてくれます。基礎代謝もアップするので、脂肪を燃やしやすいカラダになりますよ♪
ところで、今日はしっかり運動されましたね!じびさん、すばらしいです♪

カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

栄養バランスを見ると、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、副菜にあたる野菜・きのこ・海藻料理の量を増やすことを意識してみましょう。」

本日89点。
主食・副菜・果物不足。主菜過剰。
まぁ、今日は結構歩いたしね。（何だかんだで8,000歩）
副菜＝野菜類・いも類・大豆以外の豆類・きのこ類・海藻類・種実類の正味量70ｇに相当する。
主菜＝肉類・魚類・卵類・大豆、大豆製品に由来するたんぱく質6gに相当する。
だとさ。