う…うんよう-20-

お休みのカミさん、朝から病院廻りなどでドタバタ。
言う前に言われた。
「あちこち回るから昼過ぎにならないと帰らないよ。」
へぃへぃ。
予告の通り昼過ぎても帰ってこないので、運動に…
と玄関を出たら帰ってきた。
あらお早いお帰りで。
私ゃもうその気なので入れ替わりにジムへ。

　

ちょろっと汗をかいて帰宅ご昼食。
「あ〜、お友達とお茶するから出かけるね。」
へぃへぃ。
じゃ、私はコペ子のお世話。

　

　

Lifewinkは☆☆☆★★。やばいじゃん。
充電走行に出ようとしたらTPMS左前輪がかなり低圧。
ううむ…タイヤ交換時にセンサキャップ取り付け緩かったかな？
取り敢えずエア補充して、携帯コンプレッサを持っていつもの場所まで一服付けに。
左後輪も一寸低いが、これはエア補充の誤差だろう。この程度なら次の冷間時に補充で良いな。
気付いたら、ありゃ、ミラードラレコが沈黙してる。こないだ点検・充電したのに。
取り敢えずこれ、動いてないと不安だな。

　

　

　

一服場所で点検するとタイヤは異常なし。Lifewinkは☆☆☆☆★。へばってるなぁ。
相変わらず明るいとパイロットランプ点灯は写らない。
出力も13v台。ウインカー使うと12v台まで落ちてしまう。
そろそろ交換かな。バッテリー。

　

帰宅後点検でLifewinkは☆☆☆☆☆。
まぁ、よし。ドラレコ買わないと…
なんか、機器類、壊れるときは続くなぁ。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
ハッシュドビーフ（ご飯）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ（グリーンキウイ、苺のコンポート、バナナ）。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。いちご。
ハムカツ。メンチカツ。コロッケ。
焼きめし。
珈琲。

おやつ



ミックスナッツ(無塩)。

夜



千キャベツ。ブロッコリー。トマト。ワカメ。サバ水煮。ミックスナッツ(無塩)。ノンオイルたまねぎドレッシング。
クラゲときゅうり中華和え。
カツ丼（椎茸。二十穀ご飯。漬物（きゅうり、たくあん、ハリハリ漬）。焼きとり。
赤だし味噌汁（豆腐、ナメコ、ネギ）。

摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1635kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 370kcal

　

「じびさん、おかえりなさい。
食事をするときは食べる順番を意識してみましょう!まず「汁物」や「サラダ」や「野菜料理」を先に食べると空腹感を抑えられ、食べすぎ防止はもちろん、血糖値の急な上昇を抑えてくれますよ♪
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日90点。
主菜過剰。主食・乳製品・果物不足。
スマフォ版のAI栄養士、褒めてくれた画面、うっかりリロードしてしまったら、もう二度と褒めてくれない…
PC版の方なんか端から褒めてもくれない。