う…うんどうだけはしよう-4-

さてと、少なくとも2ヶ月は食う量を減らして運動をしないとなぁ。

　

　

昨日はジムへ行く時間は無かったがあちこち自転車でフラフラしていたら結構なカロリー消費が出来た。
信号に邪魔されずに走れる道を選んで一寸本気で走り回ったし。
実質2時間弱だが、カロリー消費はジム1時間の2.5倍以上。ちっとも疲れてないんだけどねぇ。
と…やっぱり爺ぃだった。
今日ジムへ向かう道すがら、2度ほど脚が“カク”っとなったし…
（一日経ってからくるのがますます爺ぃだ。）


昨日届いたランクルさん車検証と車検シール。
格好悪い保安基準適合標章、とっとと剥がして車検シール貼らないとね。
なにより保安基準適合標章、有効期限が短いし。

　

車検シール、右上角の貼付位置は慣れたが、シールそのものの構造が以前変わった？
何だか凄く貼りにくい。

　

ついでにドラレコも下ろして充電と新しいSDカードに変更。

　

　

古いからUSB端子、Mini-Bだし。
フロントに使っているのは安物だがなかなか良い写り、しかしリアの超安物はよれよれになっていて撮った動画のピントが合っていない。
もう交換かな。

　

　

抜いたSDカードはフルフォーマット掛けてスキャンチェック。問題ないので予備車載に、今までの予備車載もチェックのち他の物に再利用する。ビンボだし、勿体ないし。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ゆで卵。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
バターロールサンド（きゅうりツナマヨネーズ。ミニメンチカツ、キャベツ）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。グリーンキウイ。バナナ。りんごのコンポート。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。ゆで卵。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
もり蕎麦（刻み海苔、わさび、長ねぎ）。蕎麦湯。
5つ星習慣。
みかん。
珈琲。

おやつ

　

ピーナッツ。
春夏仕立てBacchus。

季節限定らしいから、一粒だけね。

夜



千キャベツ。トマト。ゆで卵。ノンオイルたまねぎドレッシング。
ポークカレー（二十穀ご飯）。らっきょう。福神漬。
野菜きのこのスープ。
清見オレンジ。


減らされた摂取量と増やされた消費量は…とりあえずそんなに苦労せずに何とかなっている。

摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1594kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 382kca

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
一緒に食べることで、お互いのパワーを引き立てる食材があります。例えば、[納豆+ねぎ]はねぎに含まれている「アリシン」が納豆に含まれるビタミンB1の吸収率を高めてくれます。
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に脂質の割合が多いようです。
食事バランスでは特に、牛乳やヨーグルトなどの乳製品を摂るようにすることを意識してみませんか?」

本日98点。
果物過剰。乳製品不足。
昨日（満点）よりバランスは良いような気もするが…
ホント良くわかんね〜な。