う…うんどう-3-

カミさん、火曜日定休だと安心して寝ていたら、昼前。
仕事に行っていた。
しゃ〜ね〜なぁ…
今日も取り敢えずトレーニング。

　

　

Andoroid TVって不安定だよねぇ。
10日に一回位リセットしないとTV（アプリケーション）がハングってるし。
今日はシステムアップデート。

おや？なにか…
中華便、結構時間かかるからポチたの忘れてしまいそうだよ。
これはもの凄く安かった。

　

　

　

安いからへなちょこだろうなと思っていたら、意外にもしっかりしている。
たたみ寸法が思ったより長かったけどね。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。ブロッコリー。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
イギリスパン6枚切ピザトースト（ピザソース、ピーマン、玉ねぎ、ロースハム、ピザ用チーズ）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。グリーンキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。
りんご(皮付き)。

昼



千キャベツ。ブロッコリー。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
チャーハン。
味噌汁（豆腐、ネギ、もずく）。
早生みかん。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　



inショコラプロテイン クリスピーパフ。
たけのこの里キャラメル&発酵バター。
元祖柿の種。

夜

　

千キャベツ。わかめ。トマト。ブロッコリー。ノンオイルごま生姜ドレッシング。
小松菜と切干大根の和え物。
蒸しなすのしょうがじょうゆ。
マグロの漬け丼（酢めし）。漬物（たくあん、白菜）。
豚汁。
枝豆。
梨。


摂取 [目標] 1763kcal→[本日] 1645kcal
消費 [目標] 273kcal→[本日] 382kcal

「摂取カロリーはちょうど良かったです♪とても上手に食事を選べていますね。

また栄養素を見るとじびさんの食生活では特にたんぱく質が多くなっています。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日78点。
主食不足。主菜・乳製品・果物過剰。
こないだ蛋白質が足りないよ〜〜って言ったぢゃないのぉ。