う…うちでだらけよう-199-

9月ももう半ばだというのに…
暑いぢゃないかっ！
動く気にならず、録画の整理してダラダラ。
う〜ん、今日はコペ子に乗ろうと思っていたのに…
ダラダラ。
トレーニングには行っておこう。
毎日行ってると、なんか行かないと罪悪感に苛まれるし。

　

踏切で電車が急停止した。

　

一つ先の踏切に人が立ち入って居座っているみたいだ。
迷惑なヤツだな、即刻排除逮捕しろ。

カンブリアンランプに汗か何か飛んだらしく、あちこちにシミが。
放っておくと腐食するので磨いてみる。

　

流石無垢真鍮だな。
一寸磨くと綺麗になる。

ついでにマイナーズランタンも。
いくつか溶接滓の様な物が着いていて気になっていた。

何となく手応えが変だな。

　

あ゛…こいつ真鍮無垢じゃないっ！
塗装じゃないかっ！

国民健康保険資格確認書なる物が届いた。

　

今持っている保険証は使えなくなったらしい。
しかし、この資格確認書なる物も来年夏まで。
何が何でもマイナンバーとやらにしないとならないらしい。
なんかメリットあるのか？マイナスカード？


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝

　

千キャベツ、ポテトサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
コーンピザ。アップルパイ。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。バナナ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。
早生みかん。

昼



千キャベツ。ノンオイルたまねぎドレッシング。
焼きそば（キャベツ、にんじん、ハム、もやし、しめじ、青海苔）。
梨。桃。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ



成城石井特製焼プリン。

これ1個で指導対象だな。朝のアップルパイもあるし。

夜



千キャベツ。トマト。ノンオイル香ばしい胡麻ドレッシング。
千キャベツ。エビのマヨネーズ炒め。
天麩羅（玉葱、オクラ）。
十六穀ご飯。漬物（きゅうり、たくあん、大根、人参、ナス、はくさい）。しらす。
ワカメと豆腐のスープ。
枝豆。


摂取 [目標] 1766kcal→[本日] 1568kcal
消費 [目標] 263kcal→[本日] 344kcal

AI栄養士は
「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
摂取カロリーはちょうど良いです。すばらしいですね!

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特にたんぱく質が不足気味のようです。
食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

本日73点。
主食不足。果物・お菓子過剰。
お菓子・アルコールの理想摂取量が年齢性別体格等々区別せず一律0〜200kcalってのがどうしても解せない。
ケーキや和菓子1個食ったら既にオーバーなんだぜ。
私や酒呑まないから良いけど…
日本酒一合184kcal、ビール 500ml缶 195kcal、発泡酒 500ml缶 220kcal、缶レモンサワー500ml缶215kcalって、酒飲みは辛いよね。
熱燗2本ね！ってのは既に駄目だから。