う…うんどう

越中行から帰ってから貯まっていた録画データの整理（未だ終わらず）。
今日までで20本近い映画を編集処理したぞ。

あ〜も〜…
座ってるだけで汗が噴き出して床とテーブルに溜まるぞ！

体重が60kg台から動かなくなってしまった。
運動せねば。

久々にジム。
なんとほぼひと月ぶりぢゃんか。
今日はじび's Menu、フルコース行く。

　

　

冷房の効いたジムで体を動かすのは楽しいが、久々故、一寸効いたぞ。
しかしね〜〜、ジム運動、計算上は散歩などよりもずっと消費カロリーが低いんだよねぇ。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ、ミニトマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
ウインナーソーセージ。卵焼き。
はちみつバターパン。
QBBベビーチーズ チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。バナナ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。ミニトマト。ノンオイル熟成チーズのシーザーサラダドレッシング。
ざる蕎麦。
桃。
すいか。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ



ミックスナッツ(無塩)。

夜

　

千キャベツ、レタス、トマト。ノンオイル減塩ごまドレッシング。。
大分名物にら豚炒め（豚こま、ニラ、キャベツ、椎茸）。
十六穀ご飯。漬物（きゅうり、しゃくしな（たいさい））。
味噌汁。（わかめ、ネギ、オクラ、えのき）。
枝豆。
とうもろこし。


摂取 [目標] 1755kcal→[本日] 1628kcal
消費 [目標] 272kcal→[本日] 386kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良いです。すばらしいですね!

また、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。 すばらしいですね!
食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

カロリー摂取基準は現在1755で、基準範囲は1555〜1955kcalだそうだ。
結構Overしても良いみたいだが、一旦自分を許すと歯止めが利かなくなるのでねぇ。
1900kcal食っても良いとなるとかなり色々行けちゃうし。

本日77点。
乳製品・果物・お菓子過剰。主食不足。
“食事バランス”が一番点数に響くみたいだな。

だぁかぁらぁ！
はちみつバターパンは朝飯だっての。お菓子に仕分けるなよ！
これ一つ食っただけで206kcal。本日のお菓子6kcal Overだし。