う…うちからさんぽにでよう-61-

カミさん、昨日も今日も休暇。金土は原則休みなので4連休？
昨日はお友達とランチとやらで朝から出かけ、夕方帰ってきた。
今日は何だかいつもの様にドタバタ出たり入ったり。
陽が傾いてきた頃帰ってきて「お散歩行きたい？」。
へぃへぃ。
お買い物ポーターだが。

表は風があって結構涼しい。が…
晴天が続いて道ばたの草がみんなヘバっている。

　

　

あちこちのスーパーぐるぐる、帰りは数kgの荷物を提げ…
いや、負荷がかかると腰が辛いのぉ。
小ぶりの保温水筒買って貰った。
これに合うカバーを探して歩いたのだが、どこにもなかった。

　

そして、こんなモノを見つけた100均。
孫Bros.と孫sに。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



ミックスサラダ。ノンオイル香ばしい胡麻ドレッシング。トマトオムレツ。
6枚切りピザトースト（ピザソース、マッシュルーム、玉ねぎ、ピーマン、ベーコン、ピザ用チーズ）。
おいしいヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。バナナ。
エンジョイプロテイン。
シャインマスカット。
プラム。
珈琲。

昼

　

ミックスサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
そうめん（九条ねぎ、揚げ玉）。
なす味噌炒め。
珈琲。

おやつ

　



雪の宿ミルクかりんとう 栗ぜんざい風味。
古都の氷華練乳金時。
茹でとうもろこし。

荷物持ちのご褒美は練乳金時（1/2）。

夜



千キャベツ、トマト、ブロッコリー。
ロースカツ。
冷奴(山形だし)。
十六穀米ご飯。漬物（たくあん、きゅうり、搾菜）。しらすオクラ昆布。
味噌汁（わかめ、オクラ、玉葱）。
枝豆。


摂取 [目標] 1767kcal→[本日] 1694kcal
消費 [目標] 264kcal→[本日] 283kcal

AI栄養士は
「カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日83点。
主菜・乳製品過剰。果物不足。
果物不足なのか〜〜？スイカ食えば良かった。

と、言う訳で…
Topに顔曝ししてるのは、ヒゲ眼鏡コミュの毎度お馴染み、月始恒例行事であります。
https://mixi.jp/view_community.pl?id=118784