う…うちでだらけよう-177-

だらだらである…
しかし、本気でだらけていておサボりばかりしているとカミさんにジムの会費を止められてしまう。
いや、ジムは好きなのだが、着替えて靴履いて玄関出るまでが面倒なんだよなぁ。
で、久々に行くと、楽しいけどやっぱりきつい。
ちゃんと行かないとなぁ。

　

　

そうそう、マグネットフックをもう一つ作っておこう。
取っ手のパラコードはこの位短い方が使いやすそう。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ、ミックスサラダ、ポテトサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
チキンクリームシチュー。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ、パイナップル。フルグラ 糖質オフ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昨日、規定量超過で食えなかった団子食いたい一心で…
主食カット。

昼



千キャベツ、ミックスサラダ、ポテトサラダ。ノンオイル熟成チーズのシーザーサラダドレッシング。
卵焼き。えびシュウマイ。豚肉とピーマンの炒めもの。レンコンとこんにゃくピリ辛炒め。
二十穀米ご飯おにぎり（わかめふりかけ、梅干し）。
珈琲。

おやつ

　

黒ごまだんご。きび団子。

これのために朝、パンを我慢した。

夜



千キャベツ、ミックスサラダ、トマト、サニーレタス。ノンオイル香ばしい胡麻ドレッシング。
ドライカレー（大豆、クラッシュアーモンド、レーズン、パイナップル）。
鶏のから揚げ。
二十穀米ご飯。ピクルス盛合せ。
コーンクリームスープ（玉葱、キャベツ、マッシュルーム）。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1694kcal
消費 [目標] 201kcal→[本日] 284kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日77点。
何だ？特に言うことはない？か？
主菜過剰。主食・果物不足。