う…うちでだらけよう-167-

なんかはっきりしない天気だ。
私もなんか動きたくない気分。

天気悪くなりそうだから物置整理も扉開けたくないし。

それでもストックがなくなりそうなので、午後たばこ屋へ。
帰り道、当然のように100均パトロール。

本日の戦果。

　

　

先日キャンプ用に一つ買ったステン一体型ペティナイフが格好良かったので家用にも一式。（取り敢えず、使う前にはタッチアップ）
ランタンは見た目安っぽいが、デザイン可愛い。真下に配光されるのでテント内に吊して使うのに絶妙。
タイヤワックスは一度使ったのをどこかにしまい込んでしまって見つからないので…

買い物から戻り、三度目の珈琲を淹れていると雨音。
来やがったぜ。
仕方ない、普段靴の再修理と山靴の手入れするか。
もの凄く履きやすいワークマン靴は廃版、アッパーが壊れるまで履くのだ。

　

　

　



干してあった山靴（車庫の屋根下だけど）を取り込み、
ソールの噛み石を取って、泥を落とす。
泥をつけたままだとソールもアッパーも傷むしね。
濡らしてしまったので再度陰干し。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ、サニーレタス、レタス、パイナップル。ノンオイル香ばしい胡麻ドレッシング。
ポテトサラダサンド（ポテサラ、レタス）。
チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ、いちご。
プロテイン タンパク生活。
パイナップル。いちご。
珈琲。

昼



千キャベツ、トマト、サニーレタス。ノンオイルたまねぎドレッシング。
小松菜と切干大根の和え物。卵焼き。ズッキーニとウィンナ、マッシュルームのソテー。つくね。
二十穀米ご飯おにぎり。
5つ星習慣。
珈琲。
オレンジ。

おやつ

　

　

ミックスナッツ(無塩)。
ブレーンチョコレート。
パピヨットバニラ。
黒かりんとう。

夜



千キャベツ、トマト、ポテトサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
舞茸にら玉。
さわら椎茸味噌バターマヨホイル焼き。
二十穀米ご飯。漬物（ナス、キュウリ、白菜）。
味噌汁（豆腐、ナメコ、ネギ、もずく）。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1667kcal
消費 [目標] 203kcal→[本日] 231kcal

AI栄養士は
「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
今日は最近不足がちだったビタミンB2がしっかり摂れましたね!

カロリーコントロールがバッチリでしたね♪すごいです!

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に脂質の割合が多いようです。

主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日81点。
まぁ、褒めて貰っても良いかな。
主食不足。主菜・乳製品過剰。